Вашият метаболизъм определя ежедневните Ви енергийни нужди и колко ефективно изгаряте калории. Ако увеличите енергийните си нужди чрез повишаване на метаболизма си, но не добавите повече калории под формата на храна и напитки, ще се окажете с калоричен дефицит, което води до загуба на тегло. Някои фактори, които определят скоростта на метаболизма ви, особено възраст, пол и височина, не могат да бъдат променени. Можете обаче да увеличите метаболизма си чрез други външни фактори.
Стъпки 1, 2 и 3: Упражняващи техники
Тялото с по-висок процент на мускулна маса има по-висока метаболитна скорост. Увеличете мускулната маса, като добавите силен тренинг към вашето рутинно упражнение. Ако вече силата на влака, помислете за повдигане по различен начин. Използвайте движения на цялото тяло, като клякали, мъртви лифтове, подложки и упражнения за натискане, за да предизвикате всички мускули в тялото си и да постигнете метаболитно изгаряне - което означава, че изгаряте калории часове, след като сте сложили последното си тегло.
По време на кардио или аеробна дейност, търгувайте с няколко седмични стационарни сесии за високоинтензивно интервю обучение или HIIT. Когато редувате цяла интензивна работа в продължение на няколко секунди или минути с периоди на по-умерена активност, стимулирате метаболитните ефекти в мускулите, които ви помагат да изгаряте повече мазнини и въглехидрати, съобщава изследване в брой 2008 на Приложна физиология, хранене и метаболизъм , Ще трябва да продължите обучението HIIT няколко пъти седмично за най-малко шест седмици за забележими резултати.
Стъпки 4 до 7: Кога и какво ядете
Всеки път, когато ядете, изгаряте калории чрез храносмилане, усвояване и транспортиране на храната. Храненето на малки, чести хранения на всеки три до четири часа може по този начин да стимулира малък метаболитен тласък. Уверете се, че едно от тези ястия е закуска; регистрираният диетолог Меган Мур съобщи днес на Диетолога, че закуската ускорява метаболизма сутрин и ви освобождава от метаболизма на гладно. При всички хранения избягвайте храни с високо съдържание на захар, наситени мазнини и изкуствени подсладители. Тези съставки забавят храносмилането и евентуално метаболизма ви, регистрира диетологът Лиза М. Кон, разкрит на NBC News. Вместо това, се стреми към храни с високо съдържание на фибри и вода, което стимулира храносмилането и по този начин увеличава броя на калориите, които горят, метаболизиращи вашата храна.
Стъпки 8, 9 и 10: Включете повече протеини, подправки и кофеин
Храната, която набляга на протеините, също може да подобри метаболизма Ви чрез повишаване на термогенезата, метаболитната обработка на хранителните вещества в храната, съобщава изследване, публикувано в брой на Journal of American College of Nutrition от 2004 г. Джинджифил, капсаицин и черен пипер, добавени щедро към храни, могат да увеличат метаболизма ви малко, обяснява доклад от 2005 г., публикуван в Physiology & Behavior. Тази статия продължава, че кофеиновото кафе, консумирано със закуска или други ястия, може да повиши метаболизма ви за два часа.
Стъпки 11 и 12: Преместете повече
Хората, които се засмиват или спонтанно се движат често, могат да имат метаболизъм, който изгаря до 800 допълнителни калории на ден, съобщава медицинската клиника "Ривърсайд". Натискайки крака си, преобръщайки пръстите си и редовно преместване в стола си, са примери за такива движения. По-съзнателните движения, които ви помагат да изгаряте повече калории и да увеличите ежедневния си метаболитен процент, включват стълбите вместо асансьора, докато сте на телефона, вместо да седим неподвижно и да слизате от автобус или да тренирате рано, вместо да карате всички пътя към вашата дестинация.
Стъпки 13 и 14: Трикове за начина на живот
Метаболизмът на тялото ви се увеличава при по-студено време, защото вашата система трябва да работи по-усилено, за да ви затопли. В студените месеци, помислете за упражняване на открито и поддържане на вътрешните температури само малко хладно, за да изритате метаболизма си на по-висока предавка. Дехидратацията може да намали метаболизма ви, каза д-р Скот Исакс в списание "Здраве". Хидратира се с ледена вода, която изисква от тялото ви да изразходва няколко допълнителни калории, за да го затопли.
