Креатин и протеинови добавки обикновено се приемат от вдигане на тежести, за да се стимулира растежа на мускулите, да се осигури енергия и да се подобри производителността. По-специално, аминокиселиният креатин може да е от полза за атлетичните изпълнения на млади, здрави хора, включващи кратки изблици на интензивно физическо натоварване като спринт или вдигане на тежести, според MedlinePlus. Въпреки това, тъй като хранителните добавки, включително креатин и протеин, са свързани с определени рискове за здравето, не трябва да приемате креатин или протеинови добавки без одобрението на Вашия лекар.
Известни рискове
Нито MedlinePlus, нито Медицинският център на Университета в Мериленд цитират протеините като взаимодействащи с креатин по вредния начин. Единствената контраиндикация за креатин е кофеинът, който се свързва със сериозни нежелани реакции, когато се консумира в големи дози с креатин и стимулиращ ефедрин. Независимо от това, важно е да бъдете предпазливи, когато приемате креатин с протеинови добавки, тъй като и двете вещества могат да доведат до дехидратация и евентуално да навредят на бъбреците, когато се приемат в прекалено големи количества или с недостатъчна вода. Хората с предшестващо бъбречно заболяване не трябва да приемат креатин или да следват високо протеинова диета.
Казуси
Въпреки че няма убедителни доказателства, показващи вредно взаимодействие между белтъка и креатина, когато двете вещества се използват от здрави индивиди и според указанията, ограничени изследвания показват, че тази комбинация наистина може да увреди здрави млади хора. По-конкретно, доклад за случаи, публикуван от "Семинари по чернодробна болест" през 2008 г., показа случая на 27-годишен мъж с остро чернодробно увреждане, свързано с комбинацията от суроватъчен протеин и креатинови добавки. Друго проучване, публикувано в "Журнал на бъбречното хранене" през 2006 г., показа случая на остра бъбречна недостатъчност и протеинурия - прекомерен протеин в урината - при 24-годишна възраст, приемаща креатин и други добавки за бодибилдинг.
Потенциални ползи
Въпреки че комбинацията от допълнителен протеин и креатин може да доведе до определени рискове за здравето, тази комбинация може също така да предостави атлетични ползи, когато се приема с въглехидрати в контекста на програма за упражнения. Според Университета в Илиной, приемането на креатин след тренировка с добавка на протеини и / или въглехидрати може да увеличи терапевтичната полза от креатина за увеличаване на креатиновите запаси в мускулите. Изследване, публикувано през 2007 г. в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание, заключи, че комбинацията от креатин, протеин и въглехидрати повишава мускулната хипертрофия или повишава обема на мускулната клетка при обучени по резистентност пациенти.
Съображенията
Важно е да се отбележи, че креатинът и протеините не осигуряват атлетични ползи за всички. Ако вече имате високи креатинови храни в тялото си, приемането на допълнителен креатин няма да осигури никаква допълнителна полза, тъй като тя може да съхранява само ограничено количество от това вещество. Тъй като типичната американска диета, включваща месо, птици и риба, осигурява богато количество протеин и креатин за спортни нужди, вегетарианецът е по-вероятно да се възползва от приемането на креатин и / или протеинови добавки в сравнение с не-вегетарианци. Освен това, креатинът изглежда е от полза за постигането на аеробни дейности или за ползата за възрастните хора, отбелязва MedlinePlus.
