Добре оформената симетрична гръдния кош е от съществено значение за физиката на бодибилдъра, а упражнението с плосък печат е необходимо за изграждане на размери и маса в гръдните мускули. Ограничаването на тренировките на гръдния кош до същата версия на настолната преса може да доведе до неравномерно развитие на гръдния кош. Възможно е да балансирате гръдните мускули, като ги стимулирате от различни ъгли.
Съвършенство на гърдите
В бодибилдинга перфектната част на гръдния кош включва голяма гръдния кош, дебел гръден мускул с развитие на вътрешната, външната, горната и долната част на гръдната кост, отбелязва Арнолд Шварценегер, автор на "Енциклопедия на модерното бодибилизиране". гръдната преса е от съществено значение за размера на сградата в гърдите. Въпреки това, при извършване на натиска на пейка и всяка друга гръдна тренировка, е важно да завършите всяко упражнение през целия му обхват на движение, за да се гарантира, че цялата мускулна област е стимулирана. След като забележите, че гърдите ви са неравномерни, ще трябва да извършвате повече упражнения, за да стимулирате изоставането.
Горна ракла
Основният гръбнак се състои от двете мускули: главата на ключикуларната и стерната. Ключичната част е горната част на гърдите, която се прикрепя към ключицата. Това често е по-слабо място за много бодибилдъри и трябва да се тренира в началото на тренировка, за да поддържа баланса на горната част на гръдния кош с долната част на гръдния кош с упражнения като наклона на мряна или натискането на гира, при което ъгълът е зададен между 45 и 60 градуса. Ако това е по-слабата област, изпълнете наклонната пейка, преди или вместо плоската пейка за три до пет групи от шест до 10 повторения. Наклонете гири мухи са също ефективни при развиване на горната част на гръдния кош.
Долна гръдния кош
Долната част на гръдния кош може да бъде стимулирана с удрящи упражнения или упражнения за летене. Ако не е налице спад на пейката, насочете долната част на гръдния кош с плоска пейка чрез спускане на бара до дъното на гръдната клетка, отбелязва Фредерик Делавиер, автор на "Анатомията за тренировка на силата". Включете гърдите в гърдите си, Печ. Увеличаването напред в потапянето допълнително ще ангажира гърдите ви.
Вътрешна ракла
Насочвайте вътрешната част на гръдния кош, като изпълнявате преса за натискане на леко натискане, пресичане на гира или кабелни преси. Вземете ръцете си заедно и изтръгнете в горната част на движението, когато изпълнявате ключалки с въдици или кабели, за да стимулирате вътрешния гръден кош.
Външно гърди
Извършвайте спадове, дъмбелни мухи и наклонени преси за работа на външната част на гръдния кош. Пълна гира лети в целия диапазон на движение, концентрирайки се върху постигането на пълен участък. Стимулирайте външната част на гръдния кош с притискащи упражнения, като използвате широко захващане на наклонена преса или с преси на гира, фокусирани върху дъното на движението, и достигате само на три четвърти от пътя.
Гръден кош
Отварянето на гръдната клетка е от съществено значение за бодибилдинга, за да покаже големите ви гърди. Включете дънките или мраморните пуловери, за да разтегнете и разширите гръдната си клетка. Намира се на плоска пейка с бедрата по-ниски от гърдите ви и позволява по-голямо разтягане в гръдните клетки, отбелязва Delavier.
