В американската култура, като тънка обикновено се счита за желателно, но има такова нещо, което е твърде слабо. Здравните рискове, свързани с това, че са твърде кльощави, не се открояват почти толкова, колкото здравните рискове от наднорменото тегло, но те съществуват. Регистрираната диетолога Елена Бланко-Шумахер изчислява, че приблизително осем до девет процента от населението е с поднормено тегло, с индекс на телесна маса под 20 години, според статия от януари 2008 г. в "Дневен диетолог". Преди да започнете план за натрупване на тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Опасности и рискове
Да бъдеш прекалено слаб може да има отрицателни последици. Може да забележите спад на енергията. Това може да се дължи на недостиг на достатъчно червени кръвни клетки, свързани с недостиг на достатъчно желязо в храната. Ако имате малко енергия, можете да се почувствате уморени и изтощени. Когато сте с наднормено тегло, вашата имунна система не е в най-добрия случай, което ви поставя в по-голям риск от грип, обикновена настинка и други инфекции, според Националната здравна система. Възможно е да имате хранителни недостатъци. Ако не получавате достатъчно количество калций, например, в бъдеще може да почувствате крехки кости. Безплодието и ненормалните менструални периоди са възможни за жените.
храня се
Когато става въпрос за хранене, за да наддават на тегло, трябва да се направи правилно. Това означава, че не можете просто да ядете много нездравословни храни, като торти, чипс, шоколад, сода и други храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Говоренето с Вашия лекар е от решаващо значение за определяне на най-добрата диета за вас, но има някои общи насоки, които могат да бъдат следвани. Трябва да се опитате да ядете минимум три хранения всеки ден, а след това и три закуски всеки ден, според Националната здравна система. Трябва да сте сигурни, че ще получите пет порции зеленчуци и плодове всеки ден и три порции богати на калций храни като сирене, мляко и кисело мляко. Въглехидратите от скорбяла също са важни, като кафяв ориз, пълнозърнеста паста, леща и картофи.
Упражнение
Упражнението е важно за здравословна програма за натрупване на тегло. Онези, които искат да получат постна маса, трябва да се съсредоточат върху укрепването на мускулите над изгаряне на мазнини. Ако избирате за тегло на живот, уверете се, че повдигате тежести, достатъчно тежки, за да стимулирате мускулите си, съветва "Фитнес за жени". Не трябва да вдигате тежести, които са твърде тежки за вас и не трябва да се стремите към нараняване, но повече тегло е равно на повече мускулна маса. Общото упражнение, като "lunges", "bicep curls", "push-ups", "squat", "bench press" и "press", използвайки пет до 15 килограма тежест. Преди да се упражнявате, трябва да попитате лекар, ако това е безопасно за вас.
добавки
Има някои добавки, които могат да ви помогнат да наддават на тегло и да сте здрави. Получаването на много важни минерали и витамини е важно. Ако вашата диета осигурява достатъчно от тях, може да нямате нужда от добавка. Ако не, говорете с Вашия лекар за използването на мулти-витамин. Хранителните шейкове също могат да бъдат полезни. Те могат да осигурят допълнителни калории и хранителни вещества. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали имате хранителни недостатъци и какви допълнения трябва да предприемете, за да ги коригирате.
