Най-важните мускули на гърба ви са отговорни за почти всички движения, които правите, включително да се дърпате до брадичката, да дърпате кутията надолу от рафта или просто да изтеглите чаша чай по масата към вас. Някои гръдни мускули също работят за стабилизиране на гръбнака. Фиксирането на основните мускули на гърба ви позволява да разберете по-добре собствените си механизми на тялото и как да се възползвате максимално от всяко упражнение на гърба.
Херектор Спина
Тези три колони от мускули, които се движат от двете страни на гръбначния ви стълб, спомагат за стабилизирането на гръбначния ви стълб срещу силите на ректума на корема и на обвивката. Епитерните шпини също са отговорни за удължаване и странично огъване на гръбнака. С други думи, те гръб гръб - обратното на правенето на криза - и огънете гръбнака си от двете страни.
Ротаторна мантия
Тази важна група от четири малки мускули се разминава с неговия размер. Заедно намаляващият суперспинатус, infraspinatus, teres minor и subscapularis са отговорни за задържането на раменната кост или рамото в горната част на рамото. Тези мускули носят най-голямо напрежение по време на движения, които изискват вътрешно и външно завъртане на рамото. За да получите усещане за тези движения, дръжте едната си ръка настрани с лакът, наведен на 90 градуса. Дръжте лакътя прибран близо до тялото си, докато завъртите ръката си към средната линия на тялото си - това е вътрешно въртене. Завъртете ръката си в обратна посока, далеч от средната линия и въртите външна ротация.
Латисимус Дори и майор Терес
Добре развитият latissimus dorsi придава приятната V-форма, свързана със силен гръб. Този мускул се активира силно по време на всякакви дейности, които включват дръпване надолу срещу съпротивление, независимо дали вашият лакът се движи отпред или назад на тялото ви или към средната линия. Примерите включват гребане, издърпване или катерене на въже. Терес майор, понякога известен като "малкият помощник на Лат", помага за повечето от движенията, които вашият латисимус дорси изпълнява, включително удължаване на рамената и привличане на раменете.
Раменна обвивка: трапец, лебедкови скуплета, римбоиди
И двете от раменете ви или "scapulae" плаващи ", свързани с тялото ви само от мека тъкан, вместо от костни стави. Трапезните мускули образуват груба диамант на гърба и са разделени на горни, средни и долни влакна. Тези влакна, съответно, повдигат и нагоре - въртят вашите ножове, нагоре се въртят и прилепват вашите остриета и потискат вашите пера. Вашите ромбоиди също така стабилизират гърдите по време на всяко движение на ръката, като изваждат раменете ви нагоре, или ги въртят надолу. Скалапите на леватора се свързват с процесите на шийните прешлени и, както може да се очаква, са отговорни за издигането на вашите острици.
