Вертикалното прескачане е важно умение, което дава на играчите предимство в спортове като баскетбол, волейбол, бадминтон, тенис и Фризби. Височината е важен фактор за това колко висок тийнейджър може да скочи, но зависи и от телесното тегло, мускулния размер, силата и гъвкавостта. Твоят тийнейджър може да научи как да скочи по-високо, със силово обучение, което изгражда мускулите на тялото и упражнява скокове.
височина
Ако тийнейджърът ти е висок, той има естествено предимство пред по-малките деца, когато става въпрос за това колко високо може да скочи. Jump Science обяснява, че това е така, защото дългите му крака действат като лост. По-лесно е да разберете физиката на лоста, като си помислите как работи гаечен ключ. Ако имате гаечен ключ с дълга дръжка, ще бъде по-лесно да завъртите винт, защото имате повече сила на въртящия момент около точка. От друга страна, ако използвате по-къс ключ, за да завъртите същия винт, ще ви бъде по-трудно, защото ще трябва да положите повече усилия - под формата на лакътна грес -, за да получите същото количество сила. По същия начин значително по-дългите крака могат да помогнат на тялото да се изкачи нагоре с повече сила за по-висок скок.
Мускули
Вашите телета, бедрата и други мускули движат краката и краката, за да ви помогнат да скочите. По-високите тийнейджъри имат по-дълги кости в краката, но ако мускулите на краката са слаби, те няма да получат достатъчно сила, за да задвижат тялото нагоре, за да скочат нагоре. Помислете за костите на краката като гаечен ключ и за мускулите на краката като някой, който прилага сила върху гаечния ключ. По-силен човек ще може да превърне гаечния ключ по-бързо от някой, който е по-слаб. По същия начин силните мускули на краката позволяват на тялото да изпъкне от наклонена или наведена на колене позиция с достатъчна сила за висок вертикален скок. Поради тази причина, освен височината, обиколката на тийнейджърите и бедрата също влияе върху начина, по който може да скочи. Проучване, публикувано в Journal of Dance Medicine and Science през 2006 г., установи, че мъжете и жените с по-големи, по-силни крака са успели да скочат по-високо от участниците с по-слаба маса в долните им тела.
фитнес
Правилното фитнес тренировка и практика са ключът към скачането по-високо, независимо колко е висок тийнейджър. DualFit съветва упражняването на мускулите на краката възможно най-много с различни упражнения. Протеглянията спомагат за поддържането на мускулите прекалено гъвкави и гъвкави, докато кляканите укрепват мускулите на краката. Тийнейджърите могат да използват мряна - започвайки без всякакви тежести за безопасност - леко поставени през раменете. Барът се държи на място с двете си ръце, а коленете и пръстите на ръцете са подредени и са насочени право напред, преди да се занимават с клек. Тренирането също помага за укрепване и изграждане на мускулите на краката. Просто се уверете, че вашият тийнейджър работи на писта, трева или бягаща пътечка, а не на бетон, което може да увреди ставите. Всеки, който обмисля нов фитнес режим, трябва да се консултира с неговия лекар.
безопасност
Вертикалното скачане въздейства върху цялото тяло и поставя глезените и колянните стави под голямо напрежение. Важно е вашият тийнейджър да бъде физически годен да избягва наранявания от спортове, които включват много скокове. Ставите, като коленете и глезените, се нуждаят от силни мускули, за да ги поддържат стабилни и защитени. Ето защо спортистите издържат много тренировки с тежести и стречинг, в допълнение към практикуването на спорта. Ако вашият тийнейджър има много ниска мускулна маса или е сериозно с наднормено тегло, той трябва да влезе във форма преди да извърши всяка дейност, която включва много скокове. Допълнителното тегло и слабите мускули могат да увредят ставите и костите. Освен това, ако вашият тийнейджър има проблеми с гърба или нараняване, е важно да избягвате скокове и други упражнения, които могат да влошат състоянието му. Обърнете се към лекаря на тийнейджъра си, за да се обърнете към всички въпроси, свързани с безопасността на атлетиката
