Вашият Lisfranc став, известен също като tarsometatarsal съвместен, се намира в средата на вашия midfoot част като част от костна купчина, която прави арката по горната част на крака си. Съвместната роля играе роля при прехвърлянето на сила между средата и областта на предната част на краката. Честите симптоми на фрактура или разместване включват подуване и неспособност за понасяне на тегло. Рехабилитационните упражнения за дислокация на фрактура на Lisfranc спомагат за възстановяване на гъвкавостта на краката и увеличаване на здравината. Не всички упражнения може да са за вас, затова консултирайте се с Вашия лекар.
Кърпички за кърпи
Започнете да гледате кърпите като гъвкави инструменти за упражнения като част от вашите рехабилитационни упражнения за изкривяване на фрактура на Lisfranc. Укрепвайте мускулите на краката, като същевременно подобрявате гъвкавостта на пръстите си, като правите някои упражнения за ухапване на кърпа. Седнете право в твърд стол и разперете кърпа на пода пред вашия стол. Поставете нараненото си краче върху кърпата. Използвайте пръстите на краката си, за да започнете да скачате кърпата под крака си и да го върнете обратно към стола. Дръжте петата си на пода по всяко време. Направете това упражнение за две минути. Внимателно вдигнете крака и изправете кърпата. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти.
Вътрешни скречьори
Друг начин да използвате кърпа като част от вашите рехабилитационни упражнения за изкривяване на фрактурата на Lisfranc е чрез маневри със странична инверсия. Седнете право в твърд стол и разпънете кърпа на пода. Поставете ранения си крак върху края на кърпата, който е най-близо до тялото ви. Бавно повдигнете крака, но не и петата си, и преместете кърпата настрани към тялото си. Ако се направи правилно, глезена ви ще се върти навътре. Направете 10 странични маневри. Разстийте кърпата направо и отпуснете 10 секунди. Повторете упражнението пет пъти. Използвайте вестници, ако няма кърпа.
Нежно огъване
Работата върху силата и гъвкавостта на глезена играе важна роля по време на рехабилитационните упражнения за изкривяване на фрактурата на Lisfranc. Изпълнете тази цел, като направите някои маневри за огъване на глезена, докато сте потопени в топла вода или седите изправени на твърд стол на сушата. Внимателно повдигнете ранения си крак пред тялото си. Бавно огънете глезена, така че пръстите на краката ви да са на пода, според отдела за ортопедия и спортна медицина на Университета във Вашингтон. Задръжте позицията за пет секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Леко и бавно огъвайте глезена, така че пръстите на краката да сочат нагоре. Задръжте позицията за пет секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Стрелките на пръстите
Някои хора могат да намерят упражнения на сушата твърде болезнени поради физически ограничения или прекомерна болка. Правенето на вашите рехабилитационни упражнения за раздробяване на фрактура на Lisfranc във водата ще спомогне за повишаване на мобилността при отпускане на мускулите и понижаване на нивата на болката. Направете няколко флексия, като първо се вмъкнете в някаква топла вода в талията или в гърдите. Внимателно повдигнете пострадалия крак на удобно ниво. Бавно движете пръстите си към дъното на басейна. Задръжте позицията за пет секунди. Връщане на пръстите на краката до първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Бавно вдигнете пръстите към тавана. Задръжте позицията за пет секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
