Средният американец консумира 14 грама диетични фибри на ден, според Държавния университет в Колорадо, което е по-малко от половината препоръчителна сума. Диетичните указания от 2005 г. за американците препоръчват 14 грама влакно на 1000 калории, което означава, че за една типична диета с 2500 калории човек трябва да яде около 35 грама фибри на ден. Добавките с фибри може да помогнат на много американци да изпълнят тези изисквания за диетични влакна, но те трябва да са наясно, че има опасности за здравето, свързани с тяхното потребление.
Оптичните добавки могат да причинят запек
Повечето хора мислят за фибри като средство за запек. Това е вярно; обаче обратното също е вярно. Ако човек приеме добавки с фибри, той трябва да изпие много вода. В противен случай допълнителното влакно може да попадне в червата му и да причини ужасна запек, според Центровете за лечение на рака в Америка.
Оптичните добавки могат да разрушат минералите
Неразтворимите фибри могат да се свързват с минерали и да ги разрушават от тялото. Ето защо твърде много фибри от добавки могат да доведат до отрицателни резултати. Калцият, желязо, цинк, мед и магнезий са податливи на изчерпване от тялото с фибри, според Държавния университет в Колорадо.
Влакнестите добавки могат да повлияят на медикаментите
Оптичните добавки и лекарствата не се смесват. Влакнестите добавки могат да се свържат с определени медикаменти и да ги изтеглят през храносмилателния тракт, като потискат абсорбцията им в кръвния поток. Не приемайте добавка за фибри в рамките на няколко часа след приемането на каквито и да било лекарства.
Правилен прием на добавки от фибри
При приемането на фибрилни добавки са необходими определени предпазни мерки. Не забравяйте да вземете добавка, която има високо съдържание на водоразтворими фибри, като псилиум. Пазете се от продукти, които включват захар или изкуствени добавки, според Cancer Center of America. При добавяне на фибри добавки към диетата, добавете ги постепенно. Ако те се добавят твърде бързо, може да се получи неудобно гасене и подуване на корема. Освен това нивата на приемане на фибри трябва да бъдат изследвани или обсъждани с медицински специалист, тъй като индивидуалните нужди варират. Например изискванията за влакна се различават според пола и възрастта, съобщава Колорадо държавен университет.
