Точно за всеки спортист и уикенд воин разчита на силни hamstrings. Тези мускули са отговорни за огъване на коленете. Ако те са силни, можете да скачате високо, да бягате бързо и да ускорявате с експлозивна сила. С добре развитите hamstrings, можете да поддържате добра поза и да предотвратите наранявания на краката.
В hamters се състои от три основни мускули, които се простират от вашия седящи кости до коленете си: бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus.
Ключови функции
Тъй като вашите hamters пресичат коляното и тазобедрените стави, те огъват коленете си и навеждат бедрата назад. Вашите hamstrings допринасят за функционално движение, като ходене, и те ви помагат да постигнете скорост, сила и гъвкавост в много спортове. Когато извършвате експлозивно движение, тези мускули играят важна роля при преместването на товара от коленете до бедрата. Например, способността на спринтер да изстрелва блоковете и натрупва скорост зависи от силните hamters.
Те също допринасят за способността ви да поемат шока от движения, включващи висока скорост или сила.
намаляване на скоростта
По време на свиването вашите hamters се съкращават и удължават. Концентричната или скъсена фаза на мускулно действие ви позволява да огъвате коляното, ексцентричната фаза или удължаването на мускула ви помага да контролирате забавянето на тялото си.
Например, когато се движите надолу, удължаването на вашите hamstrings ви помага да контролирате скоростта на спускане. Тази способност за правилно забавяне намалява натиска върху ставите в долната част на тялото и предотвратява нараняванията.
Поза и изравняване
Силните hamstrings работят за стабилизиране на бедрата и поддържат гръбнака правилно подравнени. Представете си скелетната система като свързана верига; ако една връзка премества извън подравняването, проблемите се провалят по веригата.
Ако вашите hamstrings са слаби и стегнати, те ще ви дърпам на бедрата - да ги върнете напред - и да компрометирате функционалното движение. Възможно е да се появи поклон на поклон, в който могат да се получат арки и рамене на долната част на гърба.
Вашите hamstrings също така поддържат подравняването на коляното и околните съединителни тъкани.
