Докато всяка форма на тялото е различна, ключовите елементи улесняват отделянето на определени характеристики в типове тяло. Познаването на вида на тялото Ви дава по-добра представа за начина, по който тялото ви работи, колкото храносмилате храната и упражненията за отслабване. Ако носите тежестта си в средата си, вие сте тип ябълка. Ябълките имат упорити и дори опасни коремни мазнини, което прави трудно да отслабнете, когато консумират определени видове храни. Отслабвайте според вида на ябълката, за да постигнете по-голям успех.
Етап 1
Избягвайте храни със захар и напитки. Снимка: prudkov / iStock / Getty Images Намалете количеството захар, което консумирате, и избягвайте захарните препарати, като сода, бонбони и рафинирани въглехидрати. Носенето на теглото си в средата често означава, че тялото ви не регулира добре тялото на захарта, отбелязва Мари Савард в книгата си "Ябълки и круши: Тялото на тялото решение за отслабване и уелнес". Резултатът е излишък от инсулин, който работи за стабилизиране на кръвната захар. Високият инсулин често е предназначен за наддаване на тегло, тъй като тялото не метаболизира захарта правилно. Чрез намаляване на количеството захар, което ядете, нивата на инсулина намаляват и тялото ви спира да съхранява мазнини и захар, вместо да го метаболизира ефикасно.
Стъпка 2
Яжте храни с високо съдържание на фибри. Снимка: CGissemann / iStock / Getty Images Яжте храна с високо съдържание на фибри. Влакната отнема повече време, за да се усвои, което спомага за стабилизирането както на кръвната захар, така и на нивата на инсулина за правилното метаболизиране. Храните с високо съдържание на фибри включват цели зърна, плодове, зеленчуци, боб и леща. Попълнете табелата си с влакна, преди да се отпуснете в храни, които може да са по-високи в захар, като бял хляб или макаронени изделия.
Стъпка 3
Опитайте се да получите аеробни упражнения на дневна база. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Участвайте в поне 30 минути аеробни упражнения на дневна база. Излишните мазнини около корема ви трябва да бъдат изгорени. Денс, стъпка аеробика, тичане, плуване и всяка друга дейност, която повишава сърдечната Ви честота, помага да се изгарят излишните мазнини от тялото ви за по-слаба фигура.
Стъпка 4
Сила обучение може да ви помогне да тона си midsection. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Насочвайте средната си точка, когато правите тренировка за съпротива. Сила обучение и аеробни упражнения вървят ръка за ръка, за да ви помогне да тон и whittle си средна. Докато аеробното упражнение помага да изгори излишните мазнини, силата на тренировките ви дава по-силно ядро, което води до по-тонизиран вид, по-добра поза и продължително изгаряне на калории. Правилните хрускания, Пилатес и йога спомагат за подобряване на основните мускули.
Стъпка 5
Наречете среща с Вашия лекар за физическа. Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Наречете среща с Вашия лекар за физическа. Д-р Савард разказва на CBS News, че ябълковите индивиди са по-податливи на сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата. И трите нарушения изброяват наднормено тегло или затлъстяване като рисков фактор, така че е важно да сте тествани и да работите с Вашия лекар, за да определите диета и тренировъчна програма, която работи ефективно и безопасно за Вас и Вашата индивидуална форма.
