Вашето тяло притежава сложна, усъвършенствана система, която контролира сърдечната честота от момент до момент. Различните нерви в цялото тяло непрекъснато наблюдават кръвното ви налягане, нивата на кислорода и въглеродния диоксид, рН на кръвта, позицията на тялото и други параметри, които отразяват Вашето физическо и емоционално състояние.
Сърдечно-съдовите центрове за контрол в мозъка ви събират и интегрират входа от тези нерви и предават сигнали на сърдечния пейсмейкър за поддържане, увеличаване или намаляване на сърдечната честота. Всичко това се случва извън съзнателното ви осъзнаване.
Въпреки това, често можете доброволно да забавите сърдечния ритъм, като предприемете мерки за повлияване на сигналите, изпратени до центровете за сърдечно-съдов контрол на мозъка ви. Ако сърцето ви побеждава прекалено бързо поради медицински проблем, медикаментите и други интервенции могат да се използват за забавяне на сърдечната Ви честота.
Намаляване или спиране на физическата активност
Вашето ниво на физическа активност служи като едно от най-силните влияния върху сърдечната Ви честота. Тъй като нивото на физическата Ви активност се увеличава, вашият сърдечен ритъм. Тази корекция гарантира, че вашите активни мускули получават увеличения кръвен поток, който те изискват, без да намаляват кръвта и кислорода до мозъка и другите органи.
Намаляването или спирането на физическата активност обикновено води до доста бързо забавяне на сърдечната честота. Можете да наблюдавате този отговор в реално време, ако използвате фитнес или инструмент за проследяване, вместо да следите сърдечната честота.
Бавно дишане
Вашите кръвоносни и респираторни системи работят съвместно, а действията на едно влияние върху тези на другия. Тясното преплетени взаимоотношения между вашето дишане, сърдечен ритъм и кръвно налягане са медицински познати като кардио респираторно свързване.
Забавянето на дишането обикновено намалява сърдечната честота. Това е вярно, дори ако не дишате по-бързо от обичайния курс, както се отбелязва в статията за преглед от декември 2017 г., публикувана в списанието дишам.
Предполага се, че няколко механизма допринасят за това, включително увеличаване на обема на въздуха, който се вкарва в белите дробове с всяко дишане и по-ефективен обмен на газ в белите ви дробове, между другото. Практикуването на дифрагматично дишане или бавни йогични дихателни упражнения или пранаяма може да ви помогне да се научите да забавяте както дихателната, така и сърдечната честота.
Отпуснете се
Вашето умствено състояние и емоции влияят върху сърдечната Ви честота, понякога по драматичен начин. Страх, тревожност, тревога, нервност и стрес активират част от неволната си нервна система, наречена симпатиковия клон. Тази ръка на вашата нервна система задейства реакцията на борба или полет и контролира сърдечно-съдовите и респираторните адаптации, които се случват, когато упражнявате.
Както може да се очаква, повишената активност на симпатиковата нервна система в отговор на психическия или емоционалния стрес често води до бърз - понякога състезателен - сърдечен ритъм. Релаксацията може да помогне да се намали прекалената реакция на симпатиковата система към психологически или емоционален стрес.
Откриването на това, което техника за релаксация работи и ви подхожда най-добре, може да отнеме известно експериментиране. Популярните техники включват медитация, визуализация, прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане и молитва.
Други съображения, предупреждения и предпазни мерки
Бързият сърдечен ритъм понякога показва краткосрочен или дългосрочен здравен проблем, някои по-сериозни от други. Някои видове проблеми със сърдечния ритъм или аритмии и тревожни разстройства, свързани с бърз сърдечен ритъм, често могат успешно да бъдат лекувани с лекарства. По-сериозните аритмии често изискват поставяне на пейсмейкър за контрол на сърдечната честота.
Посъветвайте се с Вашия лекар колкото е възможно по-скоро, ако забележите, че сърдечната честота е често или постоянно бърза без очевидна причина, като упражняване. Това е особено важно, ако имате съществуващи сърдечни заболявания, намалявате капацитета си за упражнения, забележите бучка в шията или неволно губите тегло.
Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате бърз и / или неправилен сърдечен ритъм, придружен от предупредителни признаци или симптоми, включително:
- Затруднено дишане или затруднено дишане
- Замаяност, замайване или припадък
- Болка в гръдния кош, стягане или дискомфорт
- Втрисане, необичайно изпотяване или студена, поглъщаща кожата
- Висока температура
