Инструкторите от Пилатес често се шегуват, че докато техниката не изгаря значителен брой калории, тя ви кара да изглеждате по-високи, така че изглежда да тежи по-малко. По-високият външен вид идва от постуралното приспособяване, което е от решаващо значение за техниката Пилатес. Технологията на постуралната оценка е основен курс в много програми за сертифициране на Пилатес. След като анализират позата на ученика, учителите определят подходящата програма.
Техники за оценяване
Всяка програма за позата на Пилатес започва със статична и динамична постурална оценка. Статичните оценки, извършени докато клиентът стои изправен, посочват кои части на тялото падат зад или пред въображаема овена. Инструкторът гледа на клиента отпред, отстрани и отзад. Докато статичната оценка е ефективна, динамичната или в движение постурална оценка кара инструктора да научи повече за способността на клиента да поддържа подравняване по време на ходене и изпълнение на функционални задачи.
Гръдна цифоза
Предната глава и кръгла горна част на гърба характеризират гръдната куфоза, обяснява сертифицираният треньор и инструктор Пилатес Марчи Кларк. Загряванията, включени в програмата "Стор Пилатес", се занимават с този проблем. Легнете в легнало положение с коленете си наведени, с краката си на пода и с ръцете си отстрани. Вдишайте, като държите ръцете си на пода, докато плъзгате раменете си към ушите си. Издишайте ги и ги плъзнете надолу, като си представите, че пространството между ушите и раменете ви се увеличава всеки път. Извършете 10 повторения, след това повдигнете правите ръце към тавана, като дланите ви са обърнати един към друг. Вдишайте и вдигнете острието от матката. Издишайте, за да се върнете. Извършете пет повторения. След това вдишайте и изцедете раменете си заедно, сякаш имахте молив между тях. Издишайте и се върнете.
Лумбална лороза
Хората с лумбална лордоза са склонни да обръщат долната част на гърба си. Този тип поза, обяснява сертифицираният треньор и инструктор на Пилатес Мартин Макфадън, се характеризира със стегнати мускули на гърба, които прекомерно компенсират слабите коремни и глутеалните мускули. Мобилизирането на гръбначния стълб докато заемат ядрото и глутеалните мускули е целта на тази програма. Започнете на ръцете и коленете си за упражнение с котка. Вдишайте, за да се подготвите и издишайте, да изтеглите корема си, да наклоните таза и да завъртите горната част на гърба си като котка от Хелоуин. Останете в позиция, поддържайте корема си свит и вдишвайте. Издишайте и се върнете в началната позиция. Извършете 10 повторения, след това се изправете изправено с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Вдишайте, за да се подготвите, издишайте, изтеглете корема си, заобикаляйте долната част на гърба си и оформете "г-крива" с гръбнака си. Вдишайте и задръжте позицията с корема си здраво. Издишайте и се върнете в началната позиция.
Плосък гръб поза
Джоузеф Пилатес, според документа за позицията на Асоциацията за методи на пилатес, веднъж каза, че човешкият гръбнак трябва да е плосък като новородено бебе. Всъщност плоската долна част на гърба някога е била цел на фитнес индустрията. Години по-късно през 2003 г. ортопедисти като М.М. Панджаби оспорва тази теория, обяснявайки, че лумбалната част на гръбнака има естествена крива, която не бива да се унищожава. Коригирането на плоската стойка на гърба изисква упражняване на гръбначно разширение на Пилатес. Склонната серия включва упражнения, които повдигат и разширяват долната част на тялото и горната част на тялото едновременно.
