Ако вашето време на велоергометър за упражнения се състои от спокойно педалиране, като се обръща повече внимание на телевизионното покритие, отколкото на сърдечната честота, нивото на интензивност или скорост, тогава мотоциклета за упражнения няма да осигури добра кардио тренировка. От друга страна, ако педалите бързо, със средно до високо ниво на съпротива, един велоергометър осигурява отлично сърдечно упражнение. Интензивността и честотата правят света на разликата в увеличаването на кардио фитнес.
Предимства на упражняване на велосипед
Ако имате проблеми с коляното, бедрото или глезена, като например бурсит или артрит, ездата на велоергометър ви позволява да упражнявате сърцето и белите дробове, без да поставяте допълнително напрежение върху слабите или увредените стави. Освен това, мотоциклетът предлага упражнения за тези с проблеми с равновесието, които могат да се появят при по-възрастните упражнения или тези, които са били неактивни за определен период от време. Американският съвет за тренировки отбелязва, че летящите велосипеди осигуряват подкрепа за вас и са добър избор, ако имате болки в гърба.
Сравнение с друго оборудване
Панел от фитнес експерти, лекари и изследователи, събрани от "Ню Йорк Таймс", подбраха елиптичния треньор като по-ефективна кардио машина във фитнеса. Те обаче подчертаха, че коя машина предпочитате, ще ви осигури ефективна кардио тренировка, ако я използвате редовно. Докато стационарният велосипед постигна най-ниската обща за панелистите, поради минималната устойчивост на педалите и високото ниво на скука, кардиото му не беше толкова далеч зад всички останали машини; бягащите пътеки бяха най-високи със 88 точки, елиптиците бяха на 80, машините за гребане бяха 78, стълбистите бяха 79 и стационарният велосипед бе 75.
Интензивност и честота
Изберете велосипед с регулируеми нива на съпротивление, за да получите най-добрата кардио тренировка. Започнете с пет минути затопляне и прекарвайте 150 минути седмично умерено колоездене или 75 минути енергична активност, разположени на разстояние, така че да се упражнявате почти ежедневно. Американският съвет за тренировки съветва, че интервалното обучение е най-добрият начин да се увеличи кардио тренировката. Например, циклирайте за една или две минути възможно най-бързо, последвано от интервал от 1 минута. Повторете цикъла на кратки, енергични изблици, последвани от възстановяване за 10 минути. Работете до интервали от 20 или 30 минути, докато нивото на фитнес се увеличава.
предпазни мерки
Поставете кормилото и седалката правилно, за да сведете до минимум болката в гърба, рамото или слабините. Седалката за велосипеди трябва да е равна на пода и достатъчно висока, така че коленете ви да се огъват леко в долната част на хода на педала. Регулирайте седалката така, че бедрата ви да не се въртят назад и напред, докато педалите. Ако сте изложени на риск от загуба на костна плътност, редувайте колоезденето с нисък удар с упражняване на тежест като стълбище или катерене. Накрая, променяйте машините за упражнения, които използвате, за да избегнете прекаленото нараняване, което може да доведе до тендинит или бурсит.
