Здравите движения на червата варират сред отделните индивиди. Вашият "нормален" може да бъде веднъж на ден, докато други отиват само през ден. Ако движенията на червата Ви са трудни или неприятни поради твърдото, сухо изпражнение, можете да ги омекотите. Диетичните промени и добавките от билкови влакна могат да помогнат за облекчаване на запека.
Етап 1
Пийте много вода с храната си и между храненията. Водата помага за омекотяване на вашия стол. Ако не пиете достатъчно течности, тялото ви ще издърпа вода от дебелото черво, втвърдявайки изпражненията. Също така избягвайте кофеиновите напитки, които водят до загуба на вода.
Стъпка 2
Закупете се на шепа сушени сини сливи. Преглед в "Науката за естествена медицина" отбелязва, че този сух плод действа като леко слабително. Те също са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри, което помага да се омекоти изпражненията.
Стъпка 3
Вземете добавка от люспи псилиум. Това неразтворимо влакно представлява насипно образуващо слабително средство, което помага за увеличаването на изпражненията, което ги прави по-лесни за преминаване. Psyllium обвивка абсорбира вода в червата си, подуване и формиране на гелообразна маса, която помага за омекотяване и преместване на отпадъците през храносмилателния тракт.
Стъпка 4
Опитайте естественото осмотично слабително. Тези лаксативи тегли вода в червата, за да омекоти изпражненията и да улесни движенията на червата. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва осмотични лаксативи като магнезиев цитрат и магнезиево мляко.
Нещата, от които се нуждаете
- вода
- сушени сливи
- Psyllium husk supplement
- Магнезиев цитрат
- Магнезиево мляко
Предупреждения
- Ако констипацията ви продължава, консултирайте се с Вашия лекар. Неправилното движение на червата може да е признак на хроничен храносмилателен проблем.
