За да изчислите препоръчителната хранителна добавка или RDA за въглехидрати, протеини и мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да определите ежедневните калорични нужди на базата на вашето тяло. След като се установи, трябва да определите индивидуалните нужди от въглехидрати, протеини и мазнини въз основа на препоръчваните количества, които тялото се нуждае. Според Американския съвет за тренировки ежедневието ви трябва да се състои от най-малко 55 процента въглехидрати, 15 процента протеин и 30 процента от мазнините. В крайна сметка тези номера могат да бъдат леко коригирани въз основа на вашите индивидуални нужди.
Етап 1
Определете ежедневните калорични нужди на базата на Вашето секс, възраст и ниво на активност. Според MyPyramid.gov тези фактори са необходими, за да се определят общите калории, които тялото Ви се нуждае всеки ден. Например, ако сте 35-годишен, заседнал мъж, MyPyramid изчислява ежедневните калорични нужди да са 2400 калории на ден.
Стъпка 2
Умножете ежедневните калорични нужди с общото препоръчително количество въглехидрати, необходими всеки ден. Тъй като вашата диета трябва да бъде около 55% въглехидрати, ако общата ви калорична нужда за деня е 2400 калории, вашето уравнение ще изглежда така: 2400 X .55 = 1320. Това означава, че 1320 калории, които ядете всеки ден, трябва да се състоят от въглехидрати ,
Стъпка 3
Умножете дневните си калорични нужди с общото препоръчително количество протеин, от което се нуждаете всеки ден. Тъй като вашата диета трябва да се състои от приблизително 15 процента протеини, вашето уравнение ще изглежда така: 2400 X .15 = 360. От вашите 2400 калории всеки ден, 360 от тях трябва да се състоят от протеини.
Стъпка 4
Умножете ежедневните калорични нужди с общото препоръчително количество мазнини, от които се нуждаете всеки ден. Тъй като вашата диета трябва да се състои от приблизително 30 процента мазнини, вашето уравнение ще изглежда така: 2400 X .30 = 720. От вашите 2400 калории всеки ден, 720 от тях трябва да се състоят от мазнини.
Стъпка 5
Погледнете хранителния си прием и се уверете, че следвате препоръчаното за Вас: 1320 калории от въглехидрати, 360 калории от протеини и 720 калории от мазнини.
Нещата, от които се нуждаете
- калкулатор
- достъп до интернет
Съвети
- Уверете се, че получавате въглехидратите си от цели зърна, плодове и зеленчуци. Изберете по-крехки разфасовки от месни и без мазнини млечни източници като източник на протеини. Изберете ненаситени и други здравословни мазнини като източник на мазнини. Получете персонализираната си хранителна информация от регистриран диетолог, който е специалист по хранене.
Предупреждения
- Уверете се, че ядете от разнообразни хранителни източници, за да сте сигурни, че няма да имате недостиг на хранителни вещества. Уверете се, че ядете достатъчно, за да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, без значение каква е целта ви. Гладуването или отказът от храна не е безопасна алтернатива.
