Натрапчивото поведение може да включва пазаруване, натрупване, хранене, хазарт или обсесивно-компулсивни мисли. Лицензираната терапевтка Глория Аренсън, която пише за "Психология Днес", казва, че страдате от принуда, когато не можете да контролирате, когато започнете или спрете поведение. Можете да бъдете заловени в повтарящо се и безсмислено мислене и имате проблеми с излизането. Компулсивните актове са резултат от стрес и елиминирането на тези напрежения с помощта на техниката за емоционална свобода или EFT може да помогне за премахването на поведението, отбелязва Глория Аренсън. EFT е разработена от Гари Крейг и е предназначена да облекчи нежеланите емоции и проблемите, които причиняват тези емоции.
Етап 1
Идентифицирайте натрапчивото поведение и как те карат да се чувствате. Глория Аренсън препоръчва да напишете какво сте правили и чувствали по време на натрапчивото ви поведение. Приемането и справянето с проблема ще ви помогне да се справите със ситуацията и да разберете как да я разрешите. Елизабет Холцман от университета в Масачузетс казва, че насилието се причинява от хора, които се нуждаят от намаляване на напрежението. С други думи, това е изход, така че хората да не се налага да се справят с истинския проблем.
Стъпка 2
Разберете какво ви накара да се чувствате достатъчно силни, за да изпълнявате натрапчивото поведение и какво можете да направите, за да го промените. С други думи, разберете причината за натрапчивостта, която сте идентифицирали в Стъпка 1. Това ще ви даде възможност да правите промени и да се отървете от глад и принуда.
Стъпка 3
Предизвикайте чувството, което ви накара да изпълнявате принудата. Установете дали чувствата и мислите са верни или не; с други думи, дали те са рационални и не съответстват на реалността. Повечето хора осъзнават своите принуди и в определен момент могат да ги гледат рационално. Аренсън съветва, че може да се наложи да се консултирате с професионална помощ, за да го направите.
Стъпка 4
Упражнете, за да получите известна стрес. Глория Аренсън съветва да изпълнявате задача, която ще отклони ума ви от негативни мисли и ще остави нови идеи. Аренсън също така препоръчва молитва, писане на списания и медитация, за да получат отрицателни стресови мисли.
Предупреждения
- Ако не можете самостоятелно да спрете натрапчивото поведение, потърсете професионална помощ, за да оспорите чувствата, които водят до принуда.
