Трудно е да се мотивирате да упражнявате, когато имате своя период, така че идеята, че това може да изгори повече калории, е привлекателна. Но научните доказателства изглежда не подкрепят това. Това не означава, че не трябва да упражнявате, тъй като тя все още ще изгори повече калории, отколкото да остане неактивна и може да помогне с няколко от предменструалните симтоми, които някои жени страдат от, като например подуване на корема.
Вашият период и вашият метаболизъм
Метаболизмът на жената не е стабилен, тъй като скоростта на метаболизма в нея може да варира в целия й менструален цикъл. Обикновено не изгаряте повече калории, когато тренирате по време на Вашия период, но можете да изгаряте повече калории, когато упражнявате през лутеалната фаза на менструалния цикъл, който е точно преди вашия период - особено ако сте на нисковъглехидрат диета, според класическо проучване, публикувано в Journal of Physiology and Pharmacology.
Изследване, публикувано в Британския вестник на храненето през 2003 г. обаче, има различни резултати. Тя установява, че RMR варира в целия менструален цикъл, но не е задължително да става по-високо точно преди менструация и след това да се понижи, след като е започнал периодът на жената. Няма конкретно време по време на менструалния цикъл, по време на което се гарантира, че ще изгорите малко повече калории. Проучване, публикувано в Пакистанския вестник за биологични науки през 2014 г., отбелязва, че теглото на жените не се променя значително през менструалния цикъл, въпреки че има леко увеличение точно преди менструацията.
Упражнение и Отслабване
Дори ако не изгаряте повече калории, когато упражнявате вашето време, все още е добра идея да продължите да упражнявате. Ще изгаряте повече калории, отколкото ако изобщо не упражнявате. Загубата на тегло, дължаща се на физически упражнения също изглежда, че е насочена към мазнините в корема повече от другите мазнини, според проучване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание през 2003 г.
За най-добрите резултати за загуба на тегло, ще трябва да направите смесица от аеробни упражнения и съпротива. Аеробното упражнение изгаря значително количество калории, докато тренировката за съпротива изгражда мускули, което увеличава леко метаболизма ви. Направете 300 минути умерено аеробно упражнение и две съвети за резистентност седмично, ако се опитвате да отслабнете, препоръчва на Министерството на здравеопазването и човешките услуги.
Упражнение и подуване
Някои жени се подуват точно преди началото на периодите им и в началото на периода им. Упражняването спомага за ускоряване на преминаването на газовете през храносмилателния тракт и намалява подуването. Това може да накара да изглежда, като че ли да намалите теглото си, тъй като всяка допълнителна тежест на водата изчезва и стомаха се изравнява малко, когато се отделя газът. Може би този ефект е отговорен за мита, че изгаряте повече калории през вашия период.
Диетични промени и метаболизъм
Увеличаването на приема на протеини и протеини може да помогне за леко увеличаване на метаболизма ви и по този начин на броя на калориите, които изгаряте, според Американския колеж по спортна медицина. Опитайте се да получите най-малко 18-20% от калориите си от постно протеини, тъй като те поемат повече енергия за тялото ви да смилат и също така да ви помогнат да се чувствате пълноценни. Фибрите могат да го направят така, че да абсорбирате по-малко калории и също така да забавите изпразването на стомаха, за да не гладувате толкова бързо. Уверете се, че не намалявате твърде много калориите, тъй като това забавя метаболизма ви. Жените трябва да получат поне 1200 калории на ден, за да сведат до минимум този риск.
