Опитвате се да отслабнете никога не е лесно, но може да ви изглежда особено трудно, когато вашите опити са фокусирани върху корема. Въпреки това, можете да хвърлите паунда от средата си, а останалата част от тялото си по този въпрос, като се ангажирате с прост тримесечен план, който се фокусира върху подобряване на общото ви здраве и ускоряване на средата.
Месец 1
Етап 1
Премахване на всички нежелана храна от вашата диета. Това включва чипове, бисквитки, торти, бонбони, сладолед и други нездравословни закуски. След като ги хвърлите в кошчето, не ги купувайте отново. Поддържането на тези храни извън дома ви ще намали изкушението да преяждате.
Стъпка 2
Спрете да пиете сода. Не ги купувайте за дома си и не ги купувайте в ресторантите. Сода е с високо съдържание на калории и не предлага никакви хранителни ползи, добавяйки към талията ви, а не към вашето здраве.
Стъпка 3
Пийте най-малко осем 8-унции чаши вода на ден. Включете чаша с всяко хранене и започнете и приключете деня си с едно. Питейната вода през целия ден ще ви накара да се хидратирате, да поддържате метаболизма си правилно функциониращ и да запазите храносмилателната система, като изхвърляте отпадъците и намалявате корема.
Месец 2
Етап 1
Упражнение за 30 минути всяка сутрин. Започнете деня си, като извършвате сърдечно-съдово упражнение по ваш избор, като например джогинг, колоездене, бягане или плуване. Всяко упражнение, което получава сърдечен ритъм, ще изгори калории, ако се съчетае с действията, които сте започнали през първия месец от вашия план за корекция на мазнините в корема.
Стъпка 2
Яжте поне четири порции пресни зеленчуци и плодове всеки ден. Съхранявайте хладилника си с тях. Пресни продукти се пълнят с фибри и вода, и двете ви карат да се чувствате пълноценно по-бързо, което ви позволява да ядете по-малко калории, без да се чувствате гладни.
Стъпка 3
Не яжте преди лягане. Спрете приема на храна два-три часа преди да заспите. По този начин тялото ви ще има време, за да смила правилно храната на деня и да метаболизира всички тези калории.
Месец 3
Етап 1
Увеличете времето, което упражнявате от 30 минути на 45 минути на ден. Колкото повече упражнения правите, толкова повече калории ще изгорите, толкова повече мазнини и коремни мазнини ще премахнете.
Стъпка 2
Извършвайте хрускам и седи. Наистина насочете средната си част, като правите упражнения, които затягат коремните мускули. Скърцането и изправянето работят, защото многократно се свиват и освобождават тези мускули. Направете комплекти от 10 сутринта и вечер. Можете да увеличите този брой, тъй като вашите мускулни болки укрепват.
Стъпка 3
Извършете обръщане и повдигане на краката, за да укрепите долните коремни мускули. Тази област на корема често изглежда мазнина, дори когато имате тонизирана ABS. Ангажирайте се с набор от 10 повдигащи крака и обръщане на хрущенията два пъти дневно, за да омекотите всичките си коремни мускули и да завършите новия си лъскав поглед в края на тримесечния срок.
