Както при другите плодове, портокалите обикновено се считат за здрави. Портокалите не съдържат мазнини, имат умерено ниско съдържание на калории и съдържат редица полезни хранителни вещества. Портокалите може да не са идеални за всички хранителни планове, а яденето на портокали може да има недостатъци за вас. Консултирайте се с лекар преди да промените хранителния прием.
Липса на мазнини
Портокалите не осигуряват никаква хранителна мазнина. Въпреки че това хранително вещество е с високо съдържание на калории - всеки грам мазнина осигурява 9 калории, в сравнение с 4 в грам въглехидрати или белтъчини - той може да бъде здрав. Вашето тяло се нуждае от хранителна мазнина, за да абсорбира някои витамини, а мазнините от диетата също така осигуряват енергия за упражнения за издръжливост и помощ при съсирване на кръвта и развитие на мозъка. По този начин липсата на мазнини може да бъде вредна, особено ако използвате портокали за заместване на храни като ядки, които осигуряват здравословни мазнини.
Ниско съдържание на фибри
Ако сте диета, яденето на фибри може да бъде полезно, тъй като осигурява чувство на ситост. Обаче, портокалите са сравнително ниско съдържание на фибри, с едва 2 грама в 100 грама оранжево. В допълнение към това, че се чувствате пълноценни, влакната помагат да се управлява нивото на холестерола и нивото на кръвната Ви захар и спомага за насърчаването на редовни движения на червата. По този начин яденето на портокали на мястото на храните, по-високо във фибри, може да бъде вредно за загуба на тегло и общо здраве.
Ниско съдържание на протеини
Яденето на портокали може да бъде вредно, защото те са с ниско съдържание на протеини. 100 г портокал съдържа само 1 г протеин - хранително вещество, което тялото ви се нуждае за изграждане и поддържане на целостта на мускулите, кожата и други телесни тъкани. Протеинът също може да помогне при управлението на теглото. Поради важността на протеините, яденето на портокали, вместо на лека закуска, по-богата на протеини, може да има неблагоприятни ефекти върху здравето ви.
Високо в захарта
Докато портокалите не съдържат никакви изкуствени подсладители, плодовете все още са богати на захар, прост въглехидрат. Простите въглехидрати осигуряват по-кратка продължителност на енергията, отколкото сложните въглехидрати, а захарта може също така да стимулира разпадането на зъбите. Освен това, захарта има висок гликемичен индекс, което означава, че може да има голям ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Според изследване, публикувано в брой на юни 2011 г. "Журнал на храненето", консумирането на храни с по-високи стойности на гликемичния индекс може да забави прогреса на загубата на тегло.
Нисък в аминокиселини
Портокалите съдържат минимални нива на аминокиселини, които спомагат за изграждането и ремонта на клетките и активират ензимите и хормоните. Аминокиселините могат да помогнат при загуба на тегло, увеличаване на мускулите и спортни резултати; изследванията, публикувани в изданието "Журнал на храненето" от февруари 2009 г., една аминокиселина, аргинин, може да стимулира увеличаването на мускулната маса и намаляването на телесните мазнини.
Нисък в минерали
Въпреки че портокалите предлагат редица витамини, те имат ниско съдържание на минерали. Портокалите не съдържат почти никакво желязо, цинк, мед, манган, селен или фосфор.
