Носенето на прекалено много коремни мазнини може да разклати доверието ви, но този въпрос е повече от дълбоко. Тлъстината, която седи около вашата midsection включва висцерална мазнина, която е свързана със серия от сериозни усложнения, свързани със здравето. Загубата на тази мазнина може да ви постави на бърза стъпка за по-добро здраве, но не можете да изгаряте само коремната си мазнина. Ключът към загубата на мазнините около средната част на тялото и в цялото ви тяло е да постигнете калориен дефицит, който е резултат от постоянно изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.
Етап 1
Направете незабавни промени в диетата си, за да увеличите способността си да достигнете калориен дефицит, който ще изгори мазнините около корема и другаде в тялото ви. Промените, които трябва да направите, включват стартиране на списание за храни, в което отбелязвате всичко, което консумирате. Записването на вашата храна, закуски и напитки може да ви накара да мислите два пъти, преди да консумирате нещо нездравословно. Вашият ежедневен препоръчителен прием на калории зависи от вашата възраст, пол и колко активен е начина ви на живот. Една активна жена на възраст между 19 и 30 години например трябва да консумира около 2400 калории на ден. Въпреки това, една неактивна жена в същата възрастова група трябва да консумира само 1,800 до 2,200 калории. Други корекции, които можете да направите, за да намалите приема на калории, за да създадете необходимия калориен дефицит, включват консумирането на по-малки порции храна, увеличаване на консумацията на зеленчуци и прескачане на храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Стъпка 2
Увеличете продължителността на вашите седмични сърдечно-съдови тренировки, за да изгорите достатъчно калории, за да доведете до загуба на мазнини. Независимо дали понастоящем сте полуактивни или имате напълно заседнал начин на живот, се стремим към 300 минути умерено сърдечно упражнение или 150 минути нагоре темпо кардио на седмица. Един подход е да резервирате два дни за почивка и да упражнявате останалите пет дни от седмицата. Упражненията, които могат да доведат до резултати, включват ходене, скачане на въже, плуване, джогинг, езда на велосипед и играят спортни отбори като футбол и баскетбол. Ускорените упражнения карат калории по-бързо от тези, които са умерени. Например човек с диаметър 185-килограмова, който работи в продължение на 30 минути при скорост от 6.7 мили в час, изгаря 488 калории и изгаря 222 калории по време на 30-минутна разходка с 4.5 мили в час. Ако сте в състояние да изгорите няколко стотин калории на ден, ще увеличите шансовете си да постигнете калориен дефицит.
Стъпка 3
Увеличете активността си, дори и в периодите, когато не сте официално упражняващи. Например, регистрирайте се, за да коучите спортния екип на детето си или да работите в двора си по-често. Всяка дейност може да изгори няколко стотин калории на ден. Ограничете сумата, която гледате телевизия, на един час на ден, за да сте сигурни, че имате достатъчно време да се упражнявате. Стремете се да получите около осем часа сън на нощ, тъй като сънят - особено дълбок сън - допринася за постоянно изгаряне на калории.
Стъпка 4
Повдигнете тежести или правете физически упражнения най-малко два пъти седмично, за да ви помогнем при пътуването с загуба на мазнини. Въпреки че изгарянето на калориите на силовото трениране е ниско, изграждането на мускули повишава основния Ви метаболитен процент, което може да помогне на тялото ви да изгаря калории с ускорена скорост, дори когато вече не сте упражнявали. Ако нямате време да вдигнете тежести във фитнес залата, извършете хрускания, навигацията и клякането у дома, за да започнете своя метаболизъм.
Стъпка 5
Бъдете бдителни за проверка на калориите на вашите храни и напитки, след като знаете приблизително колко калории трябва да консумирате на ден. Проследявайте приблизителния прием на калории и се стремите да консумирате по-малко от препоръчаната дневна сума. Една проста стъпка за пестене на калории е премахването на всички напитки от вашата диета, с изключение на водата. Водата осигурява достатъчно хидратация, без да се добавя към вашия калориен прием.
