Линията на таза се простира от горната част на бедрата до зоната на слабините. Тренировки, които са насочени към мускулните структури около основата на вашата midsection, бедрата и горните крака спомагат за отварянето на V-образната форма на тазовата линия. Намаляването на телесните мазнини също е от съществено значение за разкриване на мускулите, които образуват тазовата линия. Тренировката на тазобедрената линия включва упражнения за мускулно тонизиране, дейности за изгаряне на мазнини и цялостни упражнения за тяло-скулптура, които подчертават мускулите в долната част на средната секция.
Крака се вдига да работи на абс
Коремните тренировки спомагат за развитието на тазовата линия. Долните влакна на ректуса на корема и външните наклонени мускули са част от тазовата линия. Упражненията, които включват придвижване на бедрата към раменете ви, като повдигане на краката, са идеални за активиране на долната ректума на корема. Корените отговарят на движения, които въртят гръбнака ви наляво и надясно, като усукване. Огъването на едната страна при талията, докато държите тежест в противоположната страна, също така работи на външните облика.
Насочване на бедрата и гъвкавите елементи
Тренировки, които са насочени към мускулите около бедрата, спомагат за развитието на тазовата линия. Пластични упражнения за хълцане, като висящи крака, които включват повдигане на горната част на бедрата към гърдите, прицелване на тазобедрените мускули, които произлизат от таза. Хип-адуктите преместват изправените крака навътре към средната линия на тялото ви, докато стоят, което насочва мускулите, които образуват горната част на бедрата ви и се прикрепват към таза ви. Упражненията за отвличане на тазобедрената става, които включват придвижване на бедрата си настрани с изправени крака, спомагат за развитието на тазовата линия чрез насочване към мускулите, като например tensor fasciae latae и sartorius.
Кардио за изгаряне на мазнините
Кардио тренировки могат да помогнат да изведете тазовата линия чрез намаляване на телесните мазнини. Дейността с ниска интензивност, като ходене, изгаря от 300 до 400 калории на час. Тренировката, плуването и колоезденето изгарят около 600 калории на час. Проучването и прескачането на въжените тренировки изгарят между 400 и 500 калории за 30 минути.
Изберете кардио тренировки, за които се чувствате добре, поне 45 минути. Според Националната федерация на личните преподаватели тялото ви получава по-голямо количество енергия от изгаряне на мазнини по време на кардио тренировки, които траят от 45 до 60 минути.
Красотата на креслото
Комбинираните тренировки за вдигане на тежести спомагат за извеждането на тазовата линия чрез ускоряване на обмяната на веществата, което ви помага да изгаряте повече мазнини между всяка тренировка. За разлика от упражненията за изолация, които включват едно съвместно движение, комбинираните упражнения увеличават количеството на засегнатата мускулна тъкан с множество стави на ставите. Комбинираните упражнения, като крякане и издърпвания, са особено полезни за тазовата линия, защото коремните мускули работят усилено, за да стабилизират тези движения.
Един час с комбинирани тренировки за вдигане на тежести с тегло, което можете да повдигнете за 20 до 25 повторения, изгаря най-малко 250 калории по време на тренировка и допълнителни калории след тренировка. Помнете, докато пулсът ви падне до 125 удара в минута или приблизително една минута между всеки набор.
