Изпълнението на надхвърлянията е ефективен начин да постигнете физическите резултати, които може да търсите. Суперселетите се състоят от две упражнения, изпълнени една след друга без почивка между тях. Направете суперсесии със същата мускулна група или противоположни мускулни групи. За добре дефинирани трицепси, опитайте три навигационни вериги, два или три пъти седмично.
анатомия
Трицепсът ви се състои от три глави, наречени трицепс brachii. Трите глави - странични, средни и дълги - свързват горната част на костната и раменната остриета с ръката ви. Страничната глава е отговорна за появата на подкова, която виждате в добре дефинирани трицепси. Основната работа на трицепса е да удължите ръката си, но също така играе роля в привеждането на ръката си към тялото ви.
суперсерии
Съществуват много вариации на надмножество, като едното не е непременно по-добро от другото. Вземете около шест упражнения или три суперзвезди за трицепсите си. Тъй като трицепсът ви е свързан с тласкането на действия, може да изберете да работите с трицепс в дните, в които упражнявате упражнения на гръдния кош и рамото. Въпреки че те няма да работят директно с трицепс, ще продължа да се възползвам от работата.
Упражнения
Упражнения като спадовете, щанцови преси, кламери на трицепс, разширения на трицепси, челюстни трошачки и рушвети ще направят три достатъчни надписи. Например, изпълнявайте осем до 12 повторения на спада, последвани от осем до 12 повторения на пресата за сцепление с близък сцепление и повторете три пъти подред. Повторете в същия стил със следните четири упражнения.
Другите упражнения могат да включват вариации на горепосоченото, като използват или кабелна машина, или се намират на упадък или наклон, и използват една ръка по едно и също време, за разлика от двете. Вашата тренировка трябва да се променя на всеки четири до шест седмици, за да продължите да виждате резултатите. Etricep.com също препоръчва често да променяте реда на упражненията, за да шокирате мускулите си и да се възползвате максимално от тренировката си.
форма
Подходящата форма при упражняване ще запази ставите и мускулите ви безопасни и без наранявания. При извършване на почти всяко упражнение за трицепс, съсредоточете се върху това да държите лактите на рамото на разстояние и да не ги разпръсквате настрани.
При всяко упражнение за трицепс, няма нужда да се движите раменете или горната част на ръката. Например, когато правите черепни трошачки, преместването на раменете ви вече няма да е насочено към трицепс. Вашите лакти трябва да стоят неподвижно над раменете ви, когато легнете надолу, като се огъвате само в лактите, за да донесете тежестта на челото си или просто над главата.
