Най-малко 4% от децата и тийнейджърите са с наднормено тегло, съобщава Академията по хранене и диететика. Само лекарят на детето ви може да ви каже дали незначителният му статус е нормален - или ако той компрометира неговата енергия или здраве. След като изключите възможни здравни усложнения, му помогнете да постигнете здравословно тегло, като го насърчавате да яде повече цели, непреработени храни, съдържащи много витамини - както и други хранителни вещества. Витаминните добавки не осигуряват калории, нито стимулират апетита на детето да донесе здравословно тегло. Само калориите от храни или напитки ще помогнат на вашето дете да постигне своя потенциал за теглото.
Здравословно тегло Gain Диета
Вашето дете може да поглъща калории под формата на сладкиши, нездравословна храна и обработени зърна, но тези храни предлагат малко хранителни вещества. Без жизненоважни хранителни вещества е трудно детето ви да изгражда здрави кости, здравословен мозък и здраво тяло. Идеалният начин детето да получава хранителни вещества е от цели храни. Наред със специфичните витамини, други важни компоненти в храната - включително антиоксиданти, фибри, белтъчини, въглехидрати, мазнини и фитонутриенти - осигуряват хранителна стойност, която просто не можете да получите в допълнение.
Качествени хранителни избори за увеличаване на теглото на децата
Здравословните храни идват от всички основни хранителни групи. Качествените протеинови храни с високо съдържание на калории, като яйца, масло от ядки, пюре от боб, пълномаслено мляко, извара и кисело мляко, помагат на мускулите на вашето дете да станат силни. Млечните продукти също подпомагат здравето на костите. Зеленчуци от скорбяла като царевица, картофи и сладки картофи, както и кафяв ориз, пълнозърнести паста и пълнозърнест хляб предлагат въглехидратни калории за енергия. Ненаситените мазнини, които идват от авокадо, зехтин, ядки и семена, осигуряват важни мастни киселини за здравето на мозъка на детето ви.
Направете тези храни хладен за деца. Нарежете триъгълници от пълнозърнеста пита, за да се потопите в гуакамол или хумус. Накарайте го да опита грандо, вместо царевични люспи, за закуска с висока калоричност. Направете закуски със сушени плодове, като ябълки, кайсии и стафиди. Други висококалорични, питателни снаксове включват следи от минерали, сандвичи от фъстъчено масло върху мек хляб от цели пшеница и сушени плодове, направени от банани, ягоди, авокадо, кисело мляко и мляко. Всички тези храни осигуряват витамини, както и минералите и макроелементите, които детето трябва да процъфтява.
Допълнителни стратегии за увеличаване на теглото за деца
Понякога децата имат отвращение към определени вкусове и текстури. Работете с детето си, за да намерите здравословни храни, които намира за приятен. Отидете в магазините за хранителни стоки и му позволете да избира собствените си здравословни закуски. Включете детето си и в процеса на приготвяне на храната; дори младите деца могат да обелват зеленчуци или да разпространят фъстъчено масло върху хляб. Редовните семейни ястия, а не хващането на храна в движение, също могат да повишат интереса на детето Ви към хранене. Прекалено големият натиск за ядене обаче може да предизвика обратно нахлуване и да го обезсърчи. Предлагайте разнообразие от здравословни варианти на хранене и го оставяйте да реши какво може да толерира апетита му.
Обърнете внимание на количеството напитки, които детето Ви напитва ежедневно. Понякога децата запълват толкова много на сок, дори на мляко, че не са гладни за хранене.
Допълване на диетата на детето ви
Консултирайте се с лекаря на детето си относно използването на висококалорични допълнителни напитки за деца, които абсолютно отказват да опитат нови храни. Ако сте загрижени, че вашето дете не консумира балансирано хранене чрез цели храни, попитайте за подходяща добавка на витамини. Възрастта и големината на вашето дете помагат да се определи най-добрия вид витаминна добавка, включително дозировката и сместа от предлагани хранителни вещества. Също така потърсете указания от Вашия педиатър или диетолог относно избора на марката витамини; всички не са със същото качество или сила.
