CrossFit е пълна фитнес програма, основана от Грег Стъклман, която включва комбинация от различни тренировки. Тези тренировки включват тренировка за функционална сила, сърдечно-съдови упражнения и експлозивни атлетични движения. Палео диетата е набор от хранителни насоки, които се основават на палеолитния период в историята. В тази диета не се допускат рафинирани въглехидрати, млечни продукти, бобови растения и преработени храни. Използването на CrossFit и палео диетата заедно е често срещано и е силно препоръчителна практика. Все пак има някои малки промени в диетата на Paleo, които могат да бъдат от полза за спортистите на CrossFit.
Хранене с кръв
CrossFit, заедно с програмата за упражнения, има свои собствени хранителни насоки. Според официалния уебсайт на CrossFit калориите трябва да бъдат разбити сред макронутриенти, както следва: протеин 30%, въглехидрати 40% и мазнини 30%. Основата на диетата CrossFit е зеленчуци, постно месо, ядки и семена. Според уебсайта на CrossFit диетите с високо съдържание на въглехидрати повишават нивата на инсулина, които насърчават затлъстяването и хроничните заболявания. Организацията CrossFit също така се застъпва за диета с намалена калория, тъй като калориите ограничават дълголетието и намаляват риска от сърдечни заболявания и рак.
Палео Хранене
Преди съществуването на съвременно селско стопанство, зърнени храни като пшеницата не бяха част от човешката диета. Човекът е ловец-събирач, който яде диви животни, ядки, семена и плодове. Според палео диета, този начин на хранене може да намали риска от заболяване, да насърчи загуба на тегло и да оптимизира Вашето здраве. Като следвате плана на Paleo, вашата диета ще бъде с високо съдържание на протеини, фибри, здравословни мазнини, калий, витамини, минерали, фито-хранителни вещества и антиоксиданти. Принципите и насоките както на палео диетата, така и на диетата CrossFit са еднакви.
Почти перфектен мач
Препоръчителната диета на CrossFit наподобява палео диета. Сайтът CrossFit дори заявява, че "пещерният (или палеолитният) модел напълно съответства на предписанието на CrossFit." Има обаче малки промени, които биха могли да помогнат на спортистите на CrossFit, както и на други спортисти. Книгата, "Палео Диета за спортисти", заявява, че докато е възможно спортистите да се възстановят от енергичните тренировки на строгата палео диета, може да бъде по-трудно да се възстанови бързо. Поради тази причина, преди и по време на тренировката, могат да се направят модификации.
Модификациите
Най-малко два часа преди продължителното упражнение "Палео Диета за спортисти" препоръчва да се консумират умерени въглехидрати на гликемичния индекс, които да спомогнат за подхранването на вашата тренировка. Въвеждат се висококачествени гликемични въглехидрати като спортни напитки по време на тренировки, които продължават повече от един час. Веднага след тренировките се препоръчва напитка, съдържаща въглехидрати и протеини в съотношение 4-5: 1. Пример за това е плодовият сок, смесен с протеинов прах. За удължено възстановяване, в рамките на няколко часа след тренировката - храни, които обикновено не са разрешени, като хляб, макаронени изделия и ориз - могат да помогнат за възстановяване. Най-доброто от тези богати на въглехидрати храни, според "Палео Диета за спортисти", включват картофи, сладки картофи, стафиди и имигранти.
