Редовното упражнение е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите цялостното си здраве. Включването на джогинг като част от тренировката ви може да увеличи сърдечно-съдовата ви фитнес, да помогне за контрол на теглото и да укрепи костите ви. Джогингът изисква малко специално оборудване и независимо от сегашното ви ниво на фитнес, можете бавно да изградите джогинг в тренировката си.
Хус за здравето на сърцето
Редовното аеробно упражнение, включващо джогинг, помага за укрепването на сърцето и белите дробове и намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Докато се движите, сърцето ви работи по-усилено, за да доставя основен кислород и хранителни вещества в тялото ви. С течение на времето това повишено натоварване позволява сърцето и сърдечно-съдовата система да станат по-ефективни. Американската асоциация за сърдечни заболявания съобщава, че джогингът помага при контрола на кръвното налягане и стимулира нивата на холестерол в здравословни условия.
Работа на разстояние от теглото
Включването на джогинг в рутината ви може да увеличи интензивността на упражненията и да ви помогне да контролирате теглото. Количеството калории, което изгаряте по време на тренировката, се влияе от интензивността на упражненията, продължителността на вашето упражнение и текущото Ви тегло. Например, 154-lb. човек ходене при 3.5 mph в продължение на 30 минути ще изгори около 140 калории. Този същият човек, джогинг на 5 мили в час, ще изгори приблизително 295 калории за същия период от време. Ако сте нови за джогинг, добавянето на кратки периоди на джогинг в ходенето е ефективен начин да увеличите интензивността на упражненията и да увеличите своята фитнес.
Изградете здравето на костите си
Джогингът е упражнение, носещо тегло, което насърчава здравословните кости и намалява риска от развитие на остеопороза, според Националния институт по здравеопазване "Остеопороза и свързаните с костни болести национален ресурсен център". Подобно на сърцето и мускулите, костите отговарят на упражненията, като стават по-силни. След 20-те години на миналия век, костната маса има тенденция да намалява и включвайки редовно джогинг или друго упражнение, което носи тегло, помага за предотвратяването на тази загуба на кост.
Съображенията
Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете нова процедура за джогинг, ако сте били заседнала от известно време или ако имате състояние, което може да направи упражнението небезопасно за вас. Бавно и постепенно включете повече джогинг в тренировката за тренировка, за да избегнете потенциални наранявания. Американският колеж по спортна медицина препоръчва най-малко 30 минути аеробно упражнение - което може да включва джогинг - за пет дни всяка седмица. Това количество упражнения ще ви помогне да поддържате добро здраве и да намалите риска от развитие на хронични заболявания.
