Степерите на стъпалата имат педали, които се движат нагоре и надолу с краката си поставени здраво отгоре. Благодарение на плъзгащото действие с ниско въздействие на тази машина тялото ви поглъща много малко шок по време на тренировки. Това прави степъра добър вариант за съвместно съхранение. Освен това, степсорите също повишават сърдечната честота и ви карат да изгаряте калории, което играе основна роля в намаляването на корема.
Намаляване на коремната мастна тъкан
Идеята, че можете да изгубите мазнините в корема, като правите хрускам или някакво друго упражнение на аб е фалшива. Коремната мазнина не е мек слой мазнини над коремните мускули. Това е слоят мазнини зад тези мускули и около вътрешните ви органи. За да губите мазнини на едно място, трябва да ги изгубите в цялото си тяло. Сърдечно-съдови упражнения, като стълбищното стъпало, включват повтарящо се движение на крайниците. Това, на свой ред, повишава сърдечната Ви честота и ви помага да изгубите мазнините както над и зад коремните мускули, така и в останалата част от тялото си.
Размер на работата
Стъпката трябва да се извършва по редовен график и за достатъчно дълъг период от време, за да бъде ефективен при намаляване на корема мазнини. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 60 минути физическа активност, извършена пет дни в седмицата, за да отслабна. Ако имате собствен степер или лесен достъп до един, разделете тренировките си на по-малки периоди и натрупвайте време, ако имате натоварен график. Това работи също толкова ефективно, колкото и дългите удари.
Ползите от интервалното обучение
Работата с постоянно темпо на стъпалото на стълбата изгаря калориите ефикасно, но можете да увеличите този ефект, като правите интервални тренировки. Това упражнение включва промяна на интензивността ви назад и напред от висок към нисък. Интервалното обучение също така повишава аеробния ви капацитет, което ви дава възможност да работите по-дълго, без да сте толкова навити. Като правило, следвайте съотношението 1 към 2 с високо и ниско усилие. Например, изпълнете светлинно загряване, след което стъпчете с висока интензивност за 20 секунди и ниска интензивност за 40. Обърнете се назад и напред по този начин през цялата си тренировка.
Нарастване на метаболизма
Метаболизмът е скоростта, с която изгаряте калории за всички функции, през които преминавате в течение на един ден. Когато се упражнявате, получавате малък тласък в метаболизма за почивка. Това, на свой ред, ви кара да изгаряте повече калории денонощно и по-нататък да отделяте мазнини в корема си. Правейки интервални тренировки, увеличавате още повече метаболизма си.
Съвети за Диети
Ако ядете прекалено много висококалорични храни всеки ден, калориите, които изгаряте на степър, ще бъдат отменени. Намалете дневния си калориен прием, за да получите дефицит. Комбинирайте това със солидна рутинна тренировка и ще изградите по-голям дефицит и ще изгаряте мазнините в стомаха още по-бързо. Ежедневното намаляване на 500 калории причинява около 1 килограм загуба на тегло седмично. Ако сте изгорили 700 калории с пет стъпкови сесии на седмица, ще загубите около 2 паунда на седмица. Лице от 180 килограма изгаря около 500 калории, стъпвайки на интензивност на светлината за 60 минути.
