Ако протеин шейкове са само част от вашата диета, може би замествате хранене тук и там или дори закуска, те не трябва да причиняват храносмилателни проблеми. Ако имате протеинови шейкове няколко пъти на ден, може да ви обвърже. Някои компоненти в белтъчните напитки, като прекалено много протеини, лактоза или дори глутен, са само някои от нещата, които могат да ви оставят запек.
Липса на влакна
Ако направите протеиново разклащане у дома, имате възможност да натрупате много пресни продукти, за да добавите някои фибри. Много произведени готови за пиене протеинови шейкове имат много малко влакно. Когато нямате много фибри в диетата си, храната обикновено преминава през червата ви със забавено темпо. Твоите черва изчезват, като изтласкат прекалено много влага, което прави вашите изпражнения сухи, трудни и трудни за преминаване. Ако белтъчните шейкове съставят голяма част от вашата диета, да имате някои пресни плодове, богата на зеленчуци салата или ядки от време на време. Допълнителните влакна трябва да се движат.
Прекомерният прием на протеини
Възможно е да получите твърде много протеини в диетата си, ако пиете много протеинови шейкове. Когато консумирате прекомерно количество протеини, бъбреците ви работят усилено, за да филтрират всичко, което ви кара да уринирате повече. Следователно може да стане дехидратиран. Колкото по-дехидратирани ставате, толкова повече вода тялото ви поглъща от вашите изпражнения. Това в крайна сметка ви оставя запек. Съветът по хранене и хранене на Института по медицина препоръчва на мъжете да получават 56 грама протеин дневно, а жените консумират 46 грама на ден. Докато със сигурност можете да консумирате безопасно повече от тази сума, трябва да увеличите приема на течности. Пийте много вода, за да предотвратите запек, причинена от увеличаването на протеина.
Невъзможност за смилане на лактозата
Една от типичните ключови съставки в протеиновите шейкове е млякото или млечните твърди вещества, като суроватка. Повечето хора трябва да се справят добре с това. Но ако тялото ви не произвежда много лактаза, ензима, необходим за смилането на лактозата, може да го почувствате в червата. Когато лактозата достигне червата ти, тялото ти не знае какво да прави с нея, причинявайки й да забави нещата в някои случаи. Това състояние, наречено непоносимост към лактоза, също често се свързва с гадене, повръщане или замайване, малко след консумирането на лактоза. Опция за протеиново разклащане, което е без млечни продукти. Като алтернатива, направете свои собствени протеинови шейкове у дома, като използвате соеви или конопени протеини, както и кокосови, оризови, бадемови или соеви млека на мястото на млечните продукти.
Лошо усвояване на глутен
За някои червата просто не търпят глутен - протеинът, който се намира в няколко зърна. Глутелът може също така да изпрати имунната ви система в режим на атака, което е целиакия, което води до проблеми с храносмилането. Така или иначе, ако знаете, че сте чувствителни към зърнени култури от пшеница, ръж или ечемик, внимавайте с протеинови шейкове. В противен случай може да имате запек. Обикновено видовете премада или протеиновият прах, който използвате при разклащане у дома, не съдържат нито един от тези зърна. Но производителите не винаги гарантират, че продуктите им са произведени в обект без глутен и по този начин съставките на шейк може да са замърсени с глутен. Ако последната храна се тества за глутен, ще се казва "без глутен" на етикета.
Твърде много калций
Калцийът е много полезен за поддържане на костите си здрави, но твърде много забавя червата. Високите нива на калций, наречени хиперкалциемия, намаляват нивата на мускулната контракция в чревния тракт. Това може да е причина за запека. Никога не трябва да имате повече от 2500 милиграма калций в даден ден, казва Food and Nutrition Board от Института по медицина. Едно 10-унция премада или краве мляко на базата на протеин шейк може да осигури до 385 милиграма калций. Ако имате шест или седем от тях на ден, бързо ще ви накара да достигнете това максимално безопасно ниво на прием.
