Вероятно ще трябва да направите няколко промени в начина на живот, за да изплакнете в капан мазнините от тялото. Разбира се, имате нужда от здравословна диета, но има още нещо. Ако искате да се отървете от мазнините и да ги държите настрана, вие също трябва да се научите да ядете храни, които изгарят мазнини, детоксикират, повишават метаболизма ви и се отърват от теглото на водата. Контролът на нивата на холестерола и кръвната захар също е от ключово значение, казва диетологът Ann Louise Gittleman, национално известен диетолог, който има някои препоръки.
Етап 1
Детоксикирайте черния дроб. Това е от решаващо значение за загуба на нежелана мазнина. Вашият черен дроб действа като филтър на тялото ви, детоксикира вашата кръв и разгражда мазнините. Когато черният Ви дроб се претовари, то превръща токсините в жлъчка. Тази дебела, вискозна жлъчка не може да метаболизира мазнините правилно. Храните, които поддържат черния дроб, включват боровинки, 100% сок от червени боровинки, кръстоцветни зеленчуци като зеле и броколи, яйца, лимонов сок в гореща вода и суроватъчен протеин. Също така трябва да спрете да консумирате продукти, които подчертават черния дроб и понижават метаболизма ви, включително всички видове захар, изкуствени подсладители, кофеин, транс-мазнини, сода, преработени храни и твърде много въглехидрати като цяло.
Стъпка 2
Стимулирайте лимфната система. Това е дренажната система на тялото, която работи в тандем с черния дроб. Пийте много течности и яжте добър баланс на въглехидрати с бавно освобождаване, чисти протеини и здравословни мазнини. Избягвайте замърсители, пестициди, добавки, разтворители и други токсини. Приемайте добра стойка, за да поддържате лимфните канали и избягвайте тесни дрехи и седи за дълго време. Упражнявайте се редовно, защото движението поддържа лимфните канали течащи. Йога, сухата маса с четка и лимфен масаж работят добре.
Стъпка 3
Вземете добавка гама линолеинова киселина (GLA). GLA стимулира активността на кафявата мазнина в тялото. Богатите източници са масло от семена от черни касис, масло от боровинки и масло от вечерна иглика.
Стъпка 4
Вземете омега 3, омега 6 и омега 9 мастни киселини. Омега 3 се срещат в семена от чиа, ленено масло и рибено масло. Омега 6 включват GLAs и конюгираната линолова киселина или CLA, които могат да се приемат като добавка. Омега 9 се срещат в масло от маслини и макадамия. Тези мононенаситени мастни киселини или MUFA са с високо съдържание на олеинова киселина, която държи дрождите от преумора в тялото и причинява подуване и увеличаване на теглото.
Стъпка 5
Подправете вашата диета с противовъзпалителни подправки, които включват джинджифил, чесън, суха горчица, кайен, куркума, риган, канела и карамфил.
Стъпка 6
Понижете нивото на инсулина с балансирана диета. Инсулинът е хормон, който стимулира мазнините. Яжте диета с високо съдържание на протеини, която включва есенциални мастни киселини и бавно изгарящи въглехидрати.
Стъпка 7
Яжте цветни плодове и зеленчуци за техните детоксикиращи ензими, фибри, витамини, минерали, фитохимикали, които предпазват от замърсители и хлорофил. Хлорофилът също помага за противодействие на замърсяването и блокира канцерогенните свойства. Особено увеличава приема на листни зеленчуци.
Стъпка 8
Намалете стреса си. При непрекъснат или чести стрес, нивата на кортизол остават високи. Кортизолът активира ензимите в организма за съхраняване на мазнините. Ако стресът трае достатъчно дълго, той издува надбъбречните жлези и ви излага на риск от депресия, възпаление, нарушена имунна система и други разстройства. Опитайте баня с ароматерапия в продължение на 20 минути три пъти седмично, за да се отпуснете. Също така имайте предвид, че стресът може да бъде причинен от липса на сън или прекомерно упражнение.
Стъпка 9
Наспи се. Ако не го направите, тялото ви ще освободи кортизола и ще стимулира глада. Дори час може да промени. Хората, които спят 7,5 до 8,5 часа вечер, отделят половината кортизол, отколкото тези, които получават 6,5 часа всяка нощ, според проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация. Също така губите способността си за ефективно метаболизиране на въглехидратите, което води до високи нива на инсулина.
Стъпка 10
Вземете пробиотик. Като достатъчно полезни бактерии в червата ви помага да смилате по-добре храната, да разрушите токсините в тялото и да произвеждате витамини В и витамин К.
Стъпка 11
Уверете се, че получавате достатъчно йод. Нуждаете се от йод за щитовидната жлеза, за да направите хормоните си. Ако щитовидната жлеза не функционира добре, метаболизмът на организма ви ще се забави. Помолете Вашия лекар да провери щитовидната жлеза, за да разберете дали тя работи добре. Ако трябва да ядете повече йод, можете да консумирате морски зеленчуци или морски водорасли два пъти седмично или да използвате богати на йод подправки като водорасли Gomasio.
Стъпка 12
Уверете се, че имате достатъчно цинк. Дефицитът ви затруднява детоксикацията на черния дроб. Добри източници включват тиквени семки, червено месо и яйца. Също така, уверете се, че нямате твърде много мед във вашата система, защото излишъкът може да се събере в тъканите, органите и жлезите. Мая, чай, сусам, кафе, къри на прах, какао на прах, пшеничен зародиш, шоколад, слънчоглед, соя и сусам имат високо съдържание на мед. Идеалният баланс на цинк към мед е осем до един в полза на цинка.
