Краката ви са отговорни за голяма част от вашата мобилност, така че когато станат болезнени, както може да се случи с плоски крака, качеството на живота ви може да пострада. Плоските крака или паднали арки са условие, при което арката на крака е рухнала. Наранявания, продължително натоварване на стъпалото или нормален процес на стареене обикновено са причина за падащи арки при възрастни. При тежки случаи може да се наложи операция; Въпреки това, най-често можете да помогнете за облекчаване на дискомфорта чрез укрепване на крака с целенасочени упражнения.
Етап 1
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да лекувате сами вашите паднали арки, за да сте сигурни, че не страдате от по-тежко състояние. Извършете упражнения за укрепване на краката си, след като вашият лекар даде одобрение.
Стъпка 2
Загрявайте тялото си, като изпълнявате 10 минути от сърдечно-съдови упражнения, които не са или леки удари. Колоезденето и гребането са примери за липса на удар; ходенето се счита за светло въздействие.
Стъпка 3
Изпълнете баланса и постигнете упражнение, което използва вашата арка за стабилност. Застанете бос с дясната страна на тялото си до гърба на стола. Поставете дясната си ръка на стола за подкрепа, докато вдигате десния си крак от пода и балансирате левия си крак. Леко огънете лявото коляно. Включете арката на крака си; уверете се, че палецът остава на пода. Наведете напред в кръста си и с лявата си ръка напред, докато сте в състояние да поддържате равновесието си, като държите коляното само леко. Върнете се в началната позиция. Попълнете два комплекта от по 10 повторения на всеки крак.
Стъпка 4
Седнете на ръба на един стол, за да вземете кърпата. Извадете чорапите и обувките си и поставете краката си на пода. Поставете ръчна кърпа на пода пред краката си. Започнете с десния крак; вдигнете кърпата с пръсти. Задръжте свиването за едно броене и след това освободете кърпата на пода. Попълнете 10 до 20 повторения и повторете левия крак. Увеличете предизвикателството, като поставите върху кърпата малка книга или някакъв друг елемент, който ще осигури устойчивост и ще ви затрудни да извадите кърпата от пода.
Стъпка 5
Масажирайте арката на крака си със замразен сок или топка за тенис; масажирането на арката помага да се увеличи гъвкавостта и да се облекчи стягането на дъното на крака ви. Поставете кутийката или топката на пода и преобърнете средната си дъга над нея, като се движите напред-назад за три до пет минути. Повторете от другата страна.
Нещата, от които се нуждаете
- Председател
- Кърпа за баня
- Сокът може
- Топка за тенис
