Водата е "най-важното хранително вещество", според книгата "Хранене: концепции и противоречия" от Frances Sienkiewicz Sizer и други автори. Водата носи хранителни вещества в тялото и помага за регулиране на химичните реакции. Тъй като водата се губи в различни телесни процеси, като изпотяване и уриниране, трябва редовно да зареждате водата си, за да избегнете дехидратация.
Общ прием
Въпреки че индивидуалните нужди варират в зависимост от климата, нивото на активност, височината и диетата, Националните здравни институти са установили общи насоки за здрави възрастни. Възрастните мъже, които живеят в умерен климат, трябва да консумират около 13 чаши вода от всички напитки, а възрастните жени се нуждаят от около 9 чаши. Тези препоръки включват вода от всички напитки и представляват около 80% от общите нужди от вода. Останалите 20 процента са получени от хранителни източници. Много източници на храна като домати, пъпеши, целина и портокали всъщност представляват 85 до 95 процента вода.
Прием на вода
Въпреки че някои от дневния Ви общ прием на вода идва от храни и други напитки, по-голямата част от вашия прием идва от питейна вода. Поради тази причина, както отбелязва клиниката в Майо, повечето лекари препоръчват на възрастните да пият осем до девет чаши вода всеки ден. Един лесен начин да си спомните тази препоръка е да имате предвид правилото "8-до-8": осем 8-ун. Порции вода всеки ден. Ако живеете в горещ климат или упражнявате редовно, може да се наложи да пиете още повече.
Съвети
Ако ви е трудно да изпълните тези препоръки, няколко прости стратегии могат да ви помогнат. Винаги носете бутилка вода с вас, когато напускате къщата за дълъг период от време. Това ще ви помогне да останете хидратирани и може също така да намалите изкушението да си купите висококалорични, висококачествени напитки, докато сте навън. Ако вкусът на водата не ви харесва, добавете малко количество вар или лимон за допълнителен вкус. И накрая, предпочитайте вода, вместо сода или подсладени напитки, когато ядете в ресторанти, за да осигурите адекватна хидратация и да избегнете приема на високи калории.
дехидрация
Дехидратацията може да бъде животозастрашаваща в сериозни случаи. Когато тялото губи прекалено много вода, поради прекомерно уриниране, повръщане, диария, треска или изпотяване, може да получите симптоми като сухота в устата, намалено уриниране, липса на сълзи при плач, потънали очи и летаргия. Леката дехидратация обикновено може да се лекува чрез повишен прием на течности. Предотвратете дехидратацията, като винаги пиете, когато сте жадни и увеличавате приема на течности по време на болест, упражнения, бременност, лактация и при високи температури и височини.
