След менопаузата, много жени пускат на излишни килограми. В допълнение, хранителните им нужди се променят и те могат да бъдат изложени на по-висок риск за определени здравни състояния, като сърдечни заболявания и остеопороза. За най-добри резултати за загуба на тегло и цялостно добро здраве, жените след менопаузата трябва да следват проста цяла храна, пълна с чист протеин, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и семена.
Храни за ядене
Проучване, публикувано в "Менопауза" през 2012 г., установи, че изчерпването на естроген след менопаузата може да доведе до оксидативен стрес, известен рисков фактор за заболявания като сърдечни заболявания и рак. Напълнете зеленчуците и плодовете, които са с високо съдържание на витамин С и други антиоксиданти, които помагат за смекчаване на последиците от стареенето. Вземете хранителни фитоестрогени от храни като соята и ленените семена. Изберете богати на фибри пълнозърнести храни, които ви помагат да се напълни, за да ядете по-малко - овесена каша, quinoa и кафяв ориз са добър избор. Избирайте здравословни ненаситени мазнини от ядки, семена, авокадо, мазни риби и зехтин. Накрая се уверете, че получавате подходящ калций, за да защитите костите си - имате нужда от 1200 милиграма дневно от 51 до 70 годишна възраст. Млечните млечни продукти, сардина, сьомгата, броколите и зелето ще ви помогнат да задоволите нуждите си. Витамин D от обогатените храни и мазната риба ви помага да абсорбирате калций.
Храни, които трябва да се избягват
Преработените храни, пълни с добавена захар и сол, са вредни за вашето здраве по всяко време, но особено когато сте на възраст. Захарта насърчава натрупването на тегло, докато твърде много сол във вашата диета може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми. Нарежете на празни калории от захарни храни и напитки и подредете вашите храни с билки вместо сол. Комбинирайте пост-менопаузната си диета с физическа активност за цялостен по-здравословен начин на живот.
