Знаейки темпото си в минути на миля, може да ви помогне да прецените колко време може да ви отведе, за да покриете определено разстояние. Повечето модели неблагодарна ще ви кажат колко бързо се движите по отношение на мили в час (mph), но няма да ви кажа еквивалентната скорост на минута на миля. Ако пуснете скорост от 5 мили / час на бягащата пътечка, ще покриете една миля за 12 минути. Възможно е обаче да не дублирате това темпо, ако работите на открито.
Бягаща пътека срещу открито
Когато бягате навън, трябва да се движите над неравен терен и да работите срещу съпротивлението на вятъра, така че скоростта ви е малко подвеждаща. Неблагодарна не предлага тези предизвикателства, така че вашата сесия е малко по-лесно. Равномерното движение на колана означава, че всеки път, когато засадите крака си, се чувства почти същата - така че не е нужно да работите толкова твърдо, че правите фини настройки за камъчета, камъчета и вълни. Коланът също ви дърпа, а не да се налага да избутате на земята, както правите на открито, така че може да ви бъде по-лесно да поддържате равномерно темпо на бягаща пътечка.
Ефект върху скоростта
Когато стигнете 5 мили в час на 0 процента наклон на неблагодарна машина, машината може да влезе в миля за 12 минути. Ако обаче сте направили същото усилие на открито, вероятно ще отнеме повече време, за да покриете миля поради предизвикателствата на съпротивлението на вятъра и терена. Но когато бягате на открито, вашият рейтинг на възприемане на усилието - или самоопределянето на това колко трудно се прави усилие - променяте, показа семинарно проучване, публикувано в брой от 1991 г. на сп. "Медицина и наука в спорта" и Упражнение. " На бегачите бе поискано да задават свое собствено темпо, което се движи на открито и на закрито на бягаща пътечка и след това да оцени тяхното възприемано усилие. Те се движеха значително по-бързо на открито, въпреки че съобщават за равнопоставено усилие и в двата пика.
стратегия
Ако не можете да се отправите на открито и искате да сте сигурни, че темпото ви е 12 минути или 5 мили / час, опитайте да настроите наклона на неблагодарна с 1%. В изданието от август 1996 г. на вестник "Спортни науки" е установено, че движението на 1 процентна степен върху бягащата пътечка най-точно е възпроизвеждало усилието да се движи по плосък курс на открито. Можете също така да увеличите наклона на по-високо ниво, ако тренирате да се движи на открито в хълмист терен.
Резултати от състезанията
Ако успеете да постигнете своята открита 5-километрова морска атмосфера на открито, ще можете да завършите 5 километра или 3 мили в рамките на 37 минути и 12 секунди. 10K, което е равно на 6,2 мили, ще ви отнеме около час, 14 минути и 24 секунди. Ако можете да поддържате темпото на 13.1 мили - разстояние от половината маратон - ще бъдете готови за два часа, 37 минути и 12 секунди.
