Единичната шайба и двойното изтегляне на ролката са упражнения, извършвани на специални машини за тегло на кабелите. Техниката, която решите да изпълнявате, е различна в зависимост от начина на настройване на машината; обаче, и двете техники са насочени и работят със същите мускули. Латвините са предназначени да укрепват и развиват мускулите на гърба ви.
Мускулите са насочени
Основният мускул е латисимус дорси. Това са триъгълни, вентилационни мускули, покриващи средната до долната част на гърба и са инструмент за издърпване на ръцете към таза. Някои от по-значимите вторични мускули са били бицепсите, трапецовете, ромбоидните и ротаторните муфи. С движението надолу на издърпване, лактите се огъват, което зацепва бицепсите, мускулите пред горната част на ръката. В долната част на дръжката, раменете ви се изтеглят надолу и заедно, което захваща трапецовите и ромбовидните мускули, разположени в горната част на гърба. Мускулите на ротационния маншет спомагат за стабилизирането на рамото ви.
Единична ролка
Основната единична плъзгаща се ролка се изпълнява на кабелна машина, където един кабел е прикрепен към шината от единия край и тежи към другия. След като сте нагласили желаното тегло, седнете на пейка пред машината, вдигнете и хванете лентата с ръцете си по-широки от раменете и палмите с лице напред. Докато издишвате и като използвате само ръцете си, издърпайте лентата надолу, докато достигне горната част на гърдите. Издърпайте раменете си заедно и задръжте позицията пет секунди. При вдишване бавно върнете бара в начална позиция и повторете.
Техника за двойно изтегляне
Задвижването с двойна ролка на ролка изисква специална кабелна машина, оборудвана с две високи макари, по една от всяка страна. Всеки кабел е прикрепен към отделна дръжка в единия край и тежи към другия. След като нагласите машината до желаното тегло, седнете на пейка пред машината. Докоснете с дясната си ръка и хванете дръжката на лявата ролка, а след това я издърпайте с лявата си ръка, за да хванете дясната дръжка на ролката. В това стартово положение кабелите ще бъдат прекосени, ръцете ви ще продължат, вашите лата ще се опънат, ръцете ви ще прекосят китките ви и дланите ви ще се насочат напред. При дъгообразно движение дръпнете дръжките надолу, докато ръцете ви са отпред и леко настрани от раменете. В долната част на дръпнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати един към друг и да притискате раменете си заедно. Пауза, бавно се върнете в началната позиция и повторете.
сравнение
Падащото натоварване на латиница има повече вариации, когато се извършва на една машина с шайби. Те включват използването на по-широко или по-тясно сцепление, длани с лице назад, издърпване на лентата зад врата, изправяне и издърпване на лентата надолу с прави оръжия и използване само на една ръка, за да издърпате лентата. Единична машина с лента, която ограничава движението ви; Въпреки това, пълна гама от движения може да се постигне с машина с двойна ролка.
