С добавеното съпротивление на водата, плуващите обиколки от всякакъв тип ще ви помогнат да изградите мускули по-бързо от кардио тренировката, която понастоящем може да правите на сушата. Едно рутинно от 30 до 60 минути плуване от три до пет дни в седмицата може да ви помогне да получите тонизирана, но за да изградите мускула още по-бързо, използвайте и други насочени трикове.
Етап 1
Потопете вода в дълбокия край за пет минути, за да загреете. Това е лесен начин да се затоплите, без да се притеснявате да не държите лицето си във водата - което може да ви накара да работите по-силно и да дишате по-тежко, отколкото е необходимо за загряване. Не само това, движението на водата ще работи вашите мускули по различен начин, отколкото ще ги работите по време на по-голямата част от вашата тренировка.
Стъпка 2
Плувайте с кичур за пет до 10 минути от всяка тренировка. Изваждането на ръцете от уравнението помага да се изолират мускулите на краката, което може да доведе до по-бързи печалби.
Стъпка 3
Плувайте с теглеща шамандура за пет до 10 минути от всяка тренировка. Подобно на китара, плъзгащата се шамандура помага да се изолират мускулите на ръката и да се усили тренировката.
Стъпка 4
Променяйте начина си на работа всяка седмица до две седмици. Може да обичате инсулт на гърдите, но правите една и съща седмица на седмица и седмица означава, че мускулите ви ще се адаптират към натовареността и ще постигнете по-малки печалби с течение на времето. Научете нов инсулт или две, като пеперуда или страничен инсулт, така че да можете да го разбъркате и да запазите мускулите си да се досещате.
Стъпка 5
Консумирайте малко протеин непосредствено след тренировката. Суроватката е ценна форма на протеин, която осигурява бързо изстрелване на аминокиселини за вашите мускули. Като такъв, това е добър вариант за снек-бар или ласкател след тренировка. Също така, бъдете сигурни, че ядете достатъчно количество протеини през целия ден. Протеините трябва да съставляват около 15% от общия ви калориен прием.
Нещата, от които се нуждаете
- Kickboard
- Издърпайте шамандурата
- Суроватъчен белтък
Съвети
- Докато плуването ще ви помогне да изградите мускули, това все още не е заместител на действителното обучение, което трябва да правите два дни в седмицата за добро здраве, препоръчва Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. С набор от водомери, можете да направите някои силни тренировки точно в басейна, включително бицепс къдрици и пеперуда, например. Въпреки това, може да се наложи да използвате тежестта стая, за да правите други упражнения, за да работите с краката си, ядрото и гърба.
