Вътрешното колоездене се превърна в популярна класа, открита на клубове и студиа навсякъде. Можете да поръчате и велосипеди, които могат да се използват вкъщи. Вътрешното колоездене предлага интензивна сърдечно-съдова тренировка и може да изгори от 400 до 500 калории в сесия от 45 до 60 минути. Това е ниско въздействие, а вие можете да работите на ваше собствено ниво и да изградите по-предизвикателна рутина. Въпреки това, като всяка дейност, ако го направите неправилно, прекалено често или твърде енергично, това може да причини наранявания. Коленете, бедрата и гърба са най-податливи на наранявания по време на колоездене на закрито.
Коляното наранявания
Поради повтарящото се движение на колоездене, наранявания на коленете могат да се появят в клас за колоездене на закрито. Това може да се дължи на прекомерна употреба или неправилно поставяне на седалката. При педали, настройте височината на седалката, така че да имате леко огъване в коляното, когато педалът и педалът ви са в долната позиция. Освен това седалката трябва да е достатъчно напред, така че коляното да е над центъра на педала. Неправилната настройка на велосипедите и формата на ездачите могат да доведат до прекомерно опъване на сухожилията и сухожилията, издърпване или стегнатост. Обикновено нараняване е пателарният тендинит, който е хронично възпаление на сухожилията, което свързва вашето колене (патела) с шията.
Хип наранявания
Твърде многото колоездене и неправилното използване на велосипеди също могат да причинят проблеми в бедрата. Повтарящото се напред движение на колоездене може да предизвика мускулите на пириформите да се стегнат. Това може да окаже натиск върху седалищния нерв. Освен това, тъй като колоезденето е предимно движение напред, вътрешните и външните мускули на бедрата могат да станат слаби и декондитирани, което води до мускулен дисбаланс. Може да развиете болка в задните части и тя може да излъчва надолу до бедрата и краката.
Назад Увреждания
Използването на неподходяща стойка по време на колоездене в закрити помещения, като напрягане напред, притискане на раменете и опиране твърде далеч от страна на страна, може да предизвика напрежение на гърба мускулите. Шайните и сухожилията могат да бъдат раздразнени и може да има натиск върху дисковете. В допълнение, мускулите на гърба могат да се затегнат. Всички ситуации могат в крайна сметка да доведат до хронична болка в гърба.
Наранявания на китката
Тъй като закрито колоездене е толкова интензивна тренировка, можете да станете уморени и може да сте склонни да се опирате прекалено силно на кормилото, което може да опъне китките. Съсредоточете се върху това да оставяте краката и коремните мускули да ви задържат. Дръжте китките си прави и избягвайте прекомерно огъване, което може да окаже натиск върху нервите в китката. Поставете колкото е възможно по-малко тегло върху китките и ръцете си, когато карате. Ако китките станат ранени, те могат да бъдат болезнени или да имате чувство на изтръпване или изтръпване в китката, ръцете или пръстите.
Предотвратяване / Решение
Вътрешните наранявания по велосипеди могат да бъдат избегнати. Обърнете се към инструктора си, за да сте сигурни, че подготвяте велосипеда си правилно. Протегнете мускулите на краката и гърба след всяко пътуване. Освен това кръстосаното обучение с други сърдечно-съдови дейности ще намали риска от горните проблеми при свръхдоза. Добавянето на тренировки за силови тренировки за краката и основните мускули ще ви помогне да избегнете мускулни дисбаланси и да ви помогнем да се движите правилно.
