Носенето на товар в кабината ви може да направи по-удобно място за сядане, но с радост ще се откажете от допълнителната подложка, ако можете да разберете как. Не можете да изгорите мазнини на място, нито да ядете определени храни, за да отстраните мазнините в определени части на тялото си. Но можете да разчитате на добре установени стратегии, които ще ви помогнат да отслабнете, без значение къде се съхранявате.
Обвинявайте вашите гени
Някои хора съхраняват излишни калории в корема си, а други внасят тези излишни калории като подкожна мастна тъкан в бедрата и задника си, според Бари Стар от Станфордското училище по медицина. Въпреки че може да не се чувствате особено благодарни, коремната мазнина е много по-опасна за вашето здраве. И въпреки че не можете да избирате къде се съхранява мазнините в тялото ви, можете да изберете колко калории приемате и колко изразходвате в дейността си. Това е балансът на калориите, който в крайна сметка определя дали мазнините се съхраняват навсякъде.
Възстановяване на баланса
Тялото ви се нуждае от енергия, за да работи. Вашият мозък, органи, клетки и тъкани постоянно произвеждат енергия, ремонтират себе си и извършват дейности, необходими за тяхното оцеляване. Вие ядете храна, за да осигурите суров строителен материал и гориво за тези операции. Вие също изразходвате енергия, движеща мускулите си. Когато консумирате повече калории от храната, отколкото е необходимо да управлявате тялото си и да извършвате ежедневните си дейности, съхранявате допълнителните калории в мастните клетки под кожата и корема. За да изпразните тези мастни клетки, трябва да изгорите повече, отколкото да ядете. В края на краищата, след като достигнете желаното тегло, трябва да съответствате на приема на калории за вашите разходи. В същото време, се стреми да отрежете 500 до 1000 калории на ден от вашата диета, като ядете по-малко и упражнявате повече. Това ще ви помогне да загубите 1 до 2 паунда. седмица, сумата, препоръчана от много здравни и фитнес специалисти, включително MayoClinic.com.
Изтегляне на енергия
Упражнението ви помага да възстановите енергийния си баланс. Когато тренирате, мускулите първо извличат енергия от кръвната захар. Тъй като кръвната Ви захар намалява, вие извличате от въглехидратните запаси в мускулите и черния дроб и също черпите от мазнини, съхранявани в тялото ви. Можете да тегли пропорционално от където се съхраняват мазнини, така че ако имате склонност да депозирате мазнини в задната си част, тогава ще източите тези магазини, когато упражнявате.
Сърдечно изгаряне
Кардио упражнения, като ходене, бягане, бягане, плуване и колоездене, причиняват най-добро изгаряне на калории. По време на кардиото, работите с големи мускули в долната част на тялото, които изискват много калории за работа. Също така изразходвате калории, които увеличават сърдечната честота и степента на дишане, за да осигурите кислород и гориво на мускулите. Направете 30 до 60 минути умерено интензивно кардио пет до шест дни на седмица. В зависимост от това колко тежите, можете да изгорите няколко стотин калории, ходещи по 3 mph на час, или да бягате в продължение на 30 минути при 6 mph.
Намаляване на калориите
Упражнението ще ви помогне да отслабнете в задната част само ако следите внимателно и намалявате приема на калории. За да започнете, трябва само да елиминирате няколкостотин калории на ден, затова внимателно проверете вашите хранителни навици за мастни, пържени, бързо, сладки, леки храни и нишестени храни, които можете да премахнете или замените с нискокалорични алтернативи. Следете теглото си най-малко веднъж седмично, винаги по едно и също време на деня. Ако не отпадате паунда или така седмично, след това прегледайте диетата си и акцизирайте повече калории или упражнявайте по-често, по-дълго или по-интензивно. Продължавайте в това постоянно наблюдение и модифициране на вашата диета и упражнения практики, за да отслабнете постоянно от задното и от всяко друго място предпочитате да нямате мазнини.
