Сълчността е гаранция за здравето, тя е аксиома. За поддържане на оптимално тегло е необходим интегриран подход към храненето и физическата активност. Тази статия е за балансирано хранене.
Фракционна храна - начинът да отслабнете
Калорийното съдържание с активна загуба на тегло се намалява чрез намаляване или отстраняване от диетата на прости въглехидрати, наситени мазнини и полуготови продукти. Храненето е разделено 5 пъти. Фракционната храна е одобрена дори от лекари. Те твърдят, че тя дава на тялото тласък за ускоряване на метаболизма, което има благоприятен ефект върху фигурата и здравето.
Заслуженото за това хранене е и фактът, че стомаха намалява по обем и вие сте защитени от прекомерната консумация на храна. Гладът също ще престане да ви посети, веднага щом такъв режим стане обичаен за тялото и това ще стане не по-рано от три или дори пет дни. В допълнение, тялото ще спре да съхранява калории, което ще има благотворен ефект върху цялостното благосъстояние. Липсата на глад е основният индикатор за частичното хранене.
Много често има препоръка "да не яде след шест", но не се комбинира с режима на частично хранене.Тези прояви на латентно гладуване, през този период от време се губи мускулната маса, която след това ще бъде заменена с мастни клетки и ще бъде много трудно да се отървем от това натоварване. Това означава, че не искаш това, лишаваш себе си от най-мощната горелка на мазнини - мускулите. Основната задача при фракционалното хранене е запазването на мускулната маса.
По-долу ще говорим за това какви вещества и витамини трябва да присъстват в нашето ежедневно хранене.
протеини
Белтъчината е включена във всяко хранене, тя трябва да бъде около 20 грама наведнъж. Като ориентир можете да използвате обикновена палуба от карти, за да бъдете точни, всяко парче протеин (риба, месо, яйце) трябва да бъде с размер на палубата от карти. За да се усвои и асимилира такова количество протеин, тялото ще изразходва достатъчно енергия, което ще допринесе за ускоряване на метаболизма.
въглехидрати
Въглехидратите са най-достъпното средство за получаване на енергия за организма. С рационална диета, най-важното е да откажете да приемате прости въглехидрати, които не предизвикват насищане и се депозират в проблемните области. Плодове, това е единственото изключение за прости въглехидрати, те могат да се консумират в големи количества, но само сутрин.Ако има голяма психологическа зависимост от сладкото - изяжте малко горчив шоколад, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.
Важно е да се каже за сложните въглехидрати. Приемането им в тялото е просто необходимо, тъй като те се абсорбират много бавно и ни насищат с енергия. Максимумът на тяхното потребление трябва да бъде в сутрешните часове, а по обед те са приемливи, особено преди тренировка. Преди физическото натоварване да е задължително, защото ако тялото няма възможност да получи енергия, то ще го отнеме от мускулите. И това е несъвместимо с красива фигура.
Обобщавайки приема на въглехидратите, можем да кажем: премахване на прости въглехидрати и контрол на приемането на комплексни.
мазнини
С диетичното хранене изключваме от диетата така наречените транс мазнини, животни и наситени мазнини. В менюто обаче трябва да присъстват полиненаситени мазнини. Полезни мазнини, необходими за красотата на кожата, косата и ноктите, се съдържат в риба, ленено семе и зехтин. За да отговорите на нуждите на тялото за правилните мазнини, можете да вземете супена лъжица ленено масло, рибено масло и да използвате зехтин за превръзка на салати сутрин.
Контрол на теглото за загуба на тегло
Необходимо е да се контролира съставът на тялото, с други думи балансът на мазнините, мускулната маса и водата. Такива услуги се предоставят от фитнес клубове. Това е необходимо, за да сте сигурни, че загубата на тегло се дължи на изгарянето на мастния слой, а не загубата на мускулна маса и течност. Основният индикатор за ефективността на разработената програма е загубата на обем, а не на тегло. В края на краищата, мазнините са много по-лесни от мускулите.
Между другото, за домашен контрол на тялото има специални везни. Те се свързват с компютъра и имат собствена база данни, която съхранява информация за вас и резултатите от вашето обучение. Застанете на такива везни нужда от боси крака, в този случай специални електронни импулси ще проверяват състоянието на вашето тяло и данните ще бъдат показани на екрана. И на компютъра програма ще изгради график на загуба на тегло. Не е ли много удобно?
Балансирана мощност: Видео
