За разлика от витамините, минералите и други хранителни вещества, няма определена граница за максимална дневна доза кофеин. В зависимост от собствената ви чувствителност към кофеина, можете да направите максимална доза с една чаша кафе, която обикновено съдържа до 100 mg стимулиращо лекарство. Максималната граница е всяко количество, което променя приятните странични ефекти на кофеина в неприятни такива.
Сума и източници
Повечето възрастни могат да консумират 200 mg до 300 mg кофеин на ден, което означава, че те са две до четири чаши кафе, без опасения за здравето или отрицателни странични ефекти. След като започнете да пиете четири или повече чаши кафе или по друг начин консумирате 500 mg до 600 mg кофеин дневно, има по-голяма вероятност да почувствате лошите ефекти на кофеина. Кафето е един от най-богатите източници на кофеин, въпреки че други консумативи съдържат лекарството. Те включват кола, корен бира, портокалови сосове, енергийни напитки и други напитки, какао и шоколадови продукти, чай, аромат на сладолед и кисело мляко, лекарства за облекчаване на болката и стимуланти без рецепта.
Негативни ефекти
Твърде много кофеин може да ви остави нервни, нервни и дори гадни. Неспокойствие, раздразнителност и бързо сърцебиене са други отрицателни странични ефекти, както и мускулни тремор и безсъние. Кофеинната интоксикация е възможност, състояние, което може да доведе до мускулна слабост, повръщане, диария и загуба на тегло, какъвто бе случаят с един британски тийнейджър, който пие около два галона сода всеки ден в продължение на две години, според Encyclopedia.com. Нейната дневна консумация на кофеин за двугодишния период достига около 1 g или 1000 mg на ден.
Ползи
Въпреки че можете да живеете изпълняващ, здравословен живот, без да консумирате кофеин, той има своите предимства. Кофеинът може да бъде полезен при лечението на болки и главоболие от тип напрежение, а в някои случаи и по време на атлетично обучение. Кафе, по-специално, може да има допълнителни ползи, като например помага за предпазване от рак на черния дроб, диабет тип 2 и болестта на Паркинсон.
Съображенията
Други фактори, които допринасят за максималния Ви лимит за кофеин, са пол, размер на тялото, възраст, употреба на медикаменти, здравословни условия и толерантност. Ако сте свикнали да пиете големи количества кофеин, няма да бъдете толкова непосредствено и силно засегнати от консумацията му като човек, който рядко отнема глътка чай. Мъжете обикновено са по-чувствителни към кофеина в сравнение с жените, а някои лекарства и здравословни проблеми, като например тревожни разстройства, също могат да играят роля. Кофеинът също отнема няколко часа, за да напусне системата ви, според Американския съвет за упражнения. Неговият полуживот е около четири часа, което означава, че половината от количеството, което консумирате, остава във вашата система четири часа след консумацията. Дори след 12 часа тялото ви все още задържа около една осма от количеството кофеин, който първоначално сте консумирали.
