Попитайте наоколо във фитнеса си и ще бъдете натоварени да намерите някой, който не иска тонизиран стомах. Десетки нови машини се появяват на инфомаркетингови всяка година, обещаващи да ви дадат неуловим шести пакет, но ако искате да тонирате корема си, използвайте традиционните машини за фитнес за постигане на резултатите, които търсите.
Капитанът на капитана
Кабинета на стола може да изглежда като много основна фитнес зала, но всъщност е един от най-ефективните начини за тонизиране на корема. Според проучване от 2001 г., поръчано от Американския съвет за упражнения, капитанският стол се класира като най-ефективната машина за насочване към вашият rectus abdominus - основният мускул. Единственото упражнение в проучването установи, че работи по-добре от стола на капитана е маневрата на велосипеда. Изследването стига до извода, че същата машина осигурява най-доброто активиране на обвивката ви - мускулите от страните на корема ви.
Екзекуция
Упражнението, което правите на стола на капитана, често се нарича "вертикално нарастване на крака". За да направите това упражнение, застанете на крака, легнете с долната част на гърба си върху облегалката на стола, а вашите предмишници лежат на подложките на ръцете, а дланите ви държат дръжките. Щом сте на мястото си, нека краката ви да се разплитат на земята. Затегнете абдоминалите си, издишайте и бавно вдигнете коленете си в гърдите си. Вдишвайте и бавно връщайте краката си в начална позиция. Американският съвет за упражнения препоръчва да се правят 10 до 25 повторения за един до три комплекта упражнения на корема. Също така препоръчва да оставите поне 48 часа между тренировките на една и съща мускулна група, за да позволите на мускулите да се възстановят и да растат.
Вариации
За да направите упражнението по-трудно, задръжте малка тежест между глезените, докато правите упражнението. Поддържайки краката си прав, така че те са успоредни на пода, докато ги повдигате, също така увеличава интензивността на упражнението. Ако искате да поставите повече акцент върху облиците си, наклонете коленете си от двете страни на гърдите си, докато ги повдигате и редувате страни с всеки асансьор.
Мито за намаление на място
Докато капитанът стол е ефективен за активиране на коремните мускули, ABS упражнения сам няма да ви даде плосък стомах. Ако имате мазнина, която покрива вашите мускулни болки, стомаха ви няма да изглежда тонизиран. За най-добри резултати, трябва да комбинирате кардио упражнения и диета с намалена калория с абсцени упражнения.
