Въпреки че вашите мускули няма да се обърнат незабавно към шпакловка и пот корем няма да изскочи за една нощ, вашето фитнес ниво ще намалее, когато спрете да отидете на фитнес. Скоростта на нейния спад зависи от това доколко сте готови да започнете и от колко време работите.
Сърдечносъдова фитнес
Вашият сърдечно-съдов фитнес ниво намалява, когато спрете аеробни тренировки. Високо обучените спортисти, например, изпитват бърз и драматичен спад в сърдечносъдовата си способност през първите три седмици след спирането им, след което загубата на фитнес се забавя, според Американския съвет за тренировки. Ако вашето ниво на годност е високо, но е по-ниско от про-спортист, вашето фитнес ниво ще започне да спада след около 12 седмици. Ако нивото на фитнес е ниско до умерено, ще запазите само фитнес за няколко седмици, след което ще намалее бързо.
Загуба на сила
Вашата мускулна сила се отслабва, когато се откажете от рутинната си тренировъчна тренировка, в зависимост от нивото ви на фитнес и колко дълго сте били силови тренировки. Високо обучените спортисти могат да очакват да запазят силата си на мускулите в продължение на няколко седмици или дори месеци. Те също така ще поддържат по-високо ниво на годност, след като спрат да вдигат тежести, отколкото тези, които са по-нови за силните тренировки. Ако сте нови за сила тренировка, мускулите ви атрофират по-бързо и могат да се регресират на същото ниво, преди да започнете вашето тренировъчно тренировъчно обучение.
Качване на тегло
Придобиването на тегло е потенциален страничен ефект, ако спрете да ходите в салона. Вашият фитнес тренировка изгаря калории и увеличава метаболизма ви, което помага да се поддържа или дори да отслабнете с редовна рутина. Едночасовата тренировка за калитеници за човек с тегло 155 паунда може да изгори от 334 до 596 калории, в зависимост от нивото на интензитета, според Харвардското медицинско училище. Вдигане на тежести изгаряния между 224 и 446 калории на час за 155-лири човек.
Продължавай да се движиш
Дори и да спрете да ходите на фитнес залата, е възможно да получите някакъв вид упражнение, за да поддържате нивото на теглото и фитнес. Аеробните дейности извън фитнес залата включват ходене, бягане, бягане, каране на велосипед или скачане на въже. Сила обучение в дома е възможно с евтини съпротива ленти или импровизирани тежести, създадени от мляко кани, телефонен указател или други тежки, домакински предмети.
