Въпреки, че те може да не изглеждат полезни, освен да правят изявление за красота, ноктите са важен показател за здравето. Небето изисква витамини и хранителни вещества точно като всеки орган в тялото. Някои проблеми с ноктите могат да сигнализират за заболяване или нужда от витамини или минерали. Добре балансираното хранене с важни витамини може да спомогне за насърчаване на дългите и силни нокти.
Витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин, който може да предпази ноктите да станат крехки и напукани. Добрите източници на витамин А включват моркови, сладки картофи и спанак. Според доклада на Food and Nutrition Board, препоръчителното количество витамин за възрастни е 700 мкг за жените и 900 мкг за мъжете. Повече от 3000 мкг витамин А на ден може да бъде опасно, както е посочено в здравните публикации на Харвард.
Биотин
Според сайта на клиниката "Майо" биотинът може да помогне за увеличаване на дебелината на ноктите. По-дебелите нокти са по-твърди и водят до по-малко счупване, което им позволява да израснат по-дълго. Биотинът е витамин В, открит в храни като яйца, риба и соя. Тя може да бъде намерена и в допълнителна форма. Дневната сума, препоръчана от Съвета по храните и храненето на Института по медицина, е 30 мкг.
Витамин Ц
Витамин С помага на организма да произвежда колаген, структурен елемент, който помага за формирането на носа, ушите, косата и ноктите. Портокалите, домати, чушки и ягоди са богати на витамин С. Институтът по медицина храни и хранене съвет препоръчва 90 мг витамин С на ден за мъже и 75 мг на ден за жените.
Витамин D
Според Харвардските здравни публикации витамин D помага за регулирането на калций и фосфор, две минерали, които са важни за здравето на костите, косата и ноктите. Въпреки, че витамин D се намира в обогатено мляко и зърнени храни, основният източник на витамин D е слънчевата светлина. Хората, които живеят в северните климати, може да не получат достатъчно слънчева светлина и да изискват добавки.
