Протеинът работи заедно с калциевите минерали, за да осигури силни мускули, тъкани и кости, съобщава Институтът Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон. Някои храни съдържат естествени количества и от двете хранителни вещества. Когато се отправите към магазина за хранителни стоки, добавете няколко от тези храни в списъка си за пазаруване, за да получите здравословен тласък.
Мляко
Млякото съдържа протеини, калций и много други хранителни вещества, според Харвардското училище по обществено здраве. Можете да го ползвате като охладена или гореща напитка, или в други напитки и храни, като млечен шейк. Националната база данни за хранителни вещества в Министерството на земеделието на Съединените щати отбелязва, че приблизително 4 унции. от млякото осигурява 125 mg калций и повече от 3 g протеин.
Бял боб
Фасулът не само има много здрави влакна. Здравната система на Университета в Мичиган нарича бял боб "богат" източник на калций, като съобщава, че 1 чаша боб ви дава 170 мг калций. Това също е слаб източник на протеини, като една чаша не побира повече от 45 грама протеин, според Министерството на земеделието на Съединените щати.
бадеми
Медицинският център на Университета в Мериленд подчертава, че бадемите са добър източник на калций. Ако ядете чаша цели бадеми, ще получите 30,34 грама протеин и 378 милиграма калций, според Американското министерство на земеделието. Можете да се насладите на бадеми сами, в печени продукти или поръсете с други храни като салата.
Тофу
Tofu се препоръчва като най-добър източник на не-млечен калций от Харвардското училище по обществено здраве. Тъй като са произведени от соя, блоковете тофу също имат много протеини. Чаша тофу предлага 506 mg калций и 20,64 g протеин, отбелязва Министерството на земеделието на САЩ. Тофу може да се консумира обикновен или като заместител на месо в предястие като лазаня или яхния.
