Когато говорим за основно обучение, фразата "странична флексия" не отклонява езика ви; това е основен елемент на изграждането на здрав корпус, който може да ви помогне да изпълнявате спортни и ежедневни дейности с лекота, финес и по-малък риск от нараняване. Страничната флексия включва множество мускули на торса и може да ви помогне да укрепите и опънете гръбнака си.
Мускули
Страничната флексия включва странично огъване от средната линия на тялото, наречено отвличане, и след това изправяне обратно към центъра, наречено адукция. Заедно с въртенето, напред огъване и удължаване, това е едно от четирите възможни движения по гръбначния стълб. Използвате вашите вътрешни и външни обвивки отстрани на коремната област; rectus abdominus, който е повърхностен предния коремен мускул; и напречния корем, дълбоко стабилизиращ коремния мускул, за да завърши действието. В допълнение, quadratus lumborum, мускулите, разположени дълбоко в долната част на гърба; трансверсмосалините, къси мускули, открити между прешлените; и еректор спина, група от мускули, които лежат по гръбначния стълб.
Отслабване на талията
Страничното огъване или страничното огъване не ефективно тонират кръста ви. Обучението на място не е възможно. Лен Кравиц, професор в Университета в Ню Мексико, също така отбелязва, че по-дълбоките гръбначни мускули са по-активни и ефективни по време на странично огъване от коремните мускули. Ако се почувствате болезнено след латерална тренировка на флексията, не е така, защото сте ефективно подстригнали стените си. Кравиц казва, че обикновено това е, защото сте прекосили обвивката и сте направили движенията прекалено бързо.
Увеличаване на обхвата на движение
Страничната флексия е полезна за увеличаване на диапазона на движение на гръбначния стълб. Прави движенията по един бавен, умишлен начин и се редуват от една страна на друга за най-ефект. Можете да изпълнявате странична флексия, седяща или лежаща на пода.
Вратът
Можете също така да извършите странична флексия на шията, за да работите с мускулите на гръдната кост, една от най-големите, най-повърхностните мускули на врата. Страничното огъване на врата включва огъване на главата настрани, така че ухото пада към рамото и след това се връща в центъра. Когато правите това движение, активирате също и сплене, разположен в горната част на гръбначния стълб на гръбначния стълб; спиралата на еректор; стволовете на леватора, мускулите отстрани на шията, които повдигат раменните остриета; и горната част на трапеца, с трапецовидна форма на горната част на гърба мускула между раменете. Използвате странично огъване на врата, за да подобрите обхвата на движение на шията и да разтегнете здравите мускули.
