Трябва да обмислите няколко фактора, когато мислите за връзка между витамин D и запек. Вашият метаболизъм, дозата витамин D и другите лекарства или добавки могат да играят роля. Ако Вашият лекар определи, че витамин D допринася за запек, и двамата трябва да решат дали ползите надхвърлят негативите, свързани с чревните смущения.
Витамин D е от съществено значение
Вашето тяло се нуждае от витамин D поради редица причини. Витамин D играе съществена роля в абсорбирането на калция в червата и контролиране на количеството калций в кръвта ви. Това означава, че витамин D има задачата да формира, поддържа и подсилва костите ви. Основните хранителни източници на витамин D са скумрия, сьомга, масло от черен дроб от треска, риба тон и мляко, млечен и портокалов сок, обогатени с Г. Останалата част от това, от което се нуждаете, идва от слънцето или от добавката. Слънцето стимулира организма да произвежда витамин D, но тъй като прекомерното излагане на него е причинил рак на кожата и преждевременно стареене на кожата, може да избягвате да прекарвате времето си на открито.
Допълнителният витамин D има предимства
Ако приемате добавки от витамин D, Вашият лекар може да им е предписал да поддържа абсорбцията на допълнителен калций. Калций, както повечето минерали, може да причини запек. Това затруднява обвиняването на добавката за проблеми с червата. Друга причина да вземете витамин D излезе от проучване от 2009 г., публикувано в "American Journal of Epidemiology". Тя предполага, че по-високи нива на сърдечно-съдова смърт се появяват при хора с ниски нива на витамин D. Доклади като тези са довели до осъзнаване на важността на добавката на витамин D, която не е свързана с калций.
Винаги вземайте правилната сума
С увеличаването на броя на хората, приемащи витамин D за сърдечна защита, честотата на запек се покачва. Докато една доза от 400 IU, използвана за покриване на абсорбцията на калциеви добавки, Националният институт по здравеопазване повиши дозата до 1,000 IU за сърдечна защита и за препоръчителната горна граница на витамин D. На това ниво запекът представлява страничен ефект за много от хората, които го приемат.
Запек е риск
Както при всички неща, отнасящи се до вашето здраве, трябва да прецените ползите от добавката на витамин D срещу рисковете. Запекът не само причинява дискомфорт и неудобство, но носи и рискове за здравето. Дългогодишната констипация може да ви предразположи към колоректален рак, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. От друга страна, ако имате анамнеза или фамилна анамнеза за сърдечносъдови заболявания, може да е важно да допълвате диетата си с витамин D. Тежестта на запека може да се контролира с различни средства.
Можете да контролирате проблема
Можете да направите диетични промени, които ще помогнат за омекотяване на изпражненията. Можете да помогнете за облекчаване на запека, като използвате смес от 1/2 чаша блюда от обикновени трици, ябълково вино и сок от скъпоценности, направени в контейнер за съхранение и охладени. Всяка сутрин консумирайте 2 супени лъжици смес заедно с редовната закуска. Увеличете приема на плодове и зеленчуци и отидете на лесно свързване на храни като ориз и банани. Ако не откриете облекчение от тези хранителни мерки, опитайте с омекотяващ препарат или лаксатив. Обърнете се към Вашия лекар за препоръка за най-безопасния продукт.
