Вашите телесни мускули получават ежедневна тренировка - те могат да се стегнат от упражнения, ходене или дори прекомерно седене. Разтягане на стомаха и мускулите на солуса преди тренировка помага с гъвкавост, но понякога дори разтягане причинява болка по гърба на долните крака. Когато това се случи, най-вероятно сте опънали мускулите на прасеца - стеснявали сте студения или твърд мускул, което е довело до частично или цялостно разкъсване между мускула и ахилесовото сухожилие. Първо, лекувайте нараняването и след това се занимавайте с превенцията.
Първа помощ
Когато стречингът причинява болка или болка в телешки мускул, лекувайте я с ОРИЗ: почивка, лед, компресия и повишаване. Ако това е сериозно, остро болезнено нараняване, вижте лекар. Ако това е лек дискомфорт и RICE лечението помага, опитайте много лесен разтягане, за да разхлабите всякакво напрежение, тъй като нараняването започва да се лекува. Може да откриете, че повдигнатите токове или стълби утежняват нараняването, затова избягвайте тези, докато не се възстанови нормалната, безболезнена гъвкавост, обикновено в рамките на няколко дни. Ако болката се превърне в спазъм, неволен мускулен спазъм, който се чувства като възел в мускулите ви и наистина боли, нагряващата подложка може да помогне за облекчаване на спазма. Крампите могат да се дължат и на дехидратация или недостиг на калий - вода, електролитна течност и банани са вашите лекарства, след като спазмите се освободят.
Добър участък от телета
Динамичното разтягане е интелигентен начин да започнете тренировка с добре подгрята мускулатура и готова за свиване и разтягане. Разходете се бързо за няколко минути и след това направете 10 до 15 повторения на следващото разтягане на всеки крак. Започнете на четири крака, повдигнете бедрата си, докато коленете и лактите ви са изправени и вие сте балансирани на дланите и топките на краката си. Повдигнете единия крак и леко го легнете на противоположния глезен, след това спуснете петата на опорния крак толкова близо до земята, колкото е удобно да отидете - не го насилвайте. Повдигнете свалената пета и повторете. Направете всички повторения от едната страна и след това превключете страни.
Най-простите разтягания
Възрастните и стрелците получават максимални ползи от стомашно-чревния тракт - тя работи за здрави мускули и недостатъчно използвани. Поставете се на ръцете от стената, с длани на стената на височината на раменете. Наклонете се в стената, когато стъпвате един крак напред с наведено коляно. Дръжте правия гръб по равно на пода или спуснете петата колкото е възможно по-на пода - бъдете нежни, но не разхлабвайте. Задръжте позицията, докато поемете дълбоко дъх. Превключете краката. Дръжте бедрените кости и раменете си на стената навсякъде. За стълбовете на стъпалата, застанете на ниска стъпка - задръжте релсата - балансирана върху топката на крака с петите ви висящи над ръба. Намалете и повдигнете бавно петите си.
Солеус се простира
Ако болката е локализирана в долната част на вашето теле, работете със солуса - вашият долен телешки мускул - след като сте се възстановили от щам. Насочвайте този мускул, като направите стени с двете колене. С дланите си към стената, задълбочете разтягането в наведения заден крак, докато не го почувствате. Или поставете предната част на крака си до стената с петата си на пода и натискайте коляното бавно към стената, докато не почувствате опъната ниско на телето. Легнете на гърба си на мат, огънете коленете си и ги донесете до гърдите си, хванете пръстите си и ги дръпнете към вас за лесна, подпомогната гъвкавост.
Сядане на телета
Седнете на подложка, гърбът ви е изправен и краката ви са удължени и поставете резистентна лента на стъпалото на единия крак. Дръжте стойката си изправена, затегнете корема си и дръпнете двете си ръце назад, като дърпате пръстите си към вас с групата. Задръжте поза за около 20 секунди, освободете и повтаряйте два до четири пъти. Превключете страни. Тази версия е насочена предимно към стомаха. Работете с лигавицата, като изпълнявате друг набор от повторения с огънато коляно на работния крак.
