Изработването на елиптична машина може да бъде ефективен начин да отслабнете, тъй като това има потенциал да изгори голям брой калории. Въпреки това, трябва да тренирате последователно и да сте наясно с вашата диета. Колко бързо и много ще изгубите ще зависи от редица фактори.
Създаване на калориен дефицит
Когато искате да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории, като вземете по-добри решения за хранене и също така увеличавате броя на калориите, които горят всеки ден с упражнения. Като правите тези неща, ще създадете калоричен дефицит, което означава, че сте изгорили повече калории, отколкото сте консумирали. Този дефицит е необходим, за да доведе до загуба на тегло. Колоезденето на елиптична машина ще допринесе за броя калории, които изгаряте всеки ден.
Калорийно изгаряне
Не всички сърдечно-съдови упражнения изгарят същия брой калории. Тези, които горят най-много, включват краката ви, защото имат най-големите мускули в тялото. Докато тичането има потенциал да изгори най-много калории, според здравния статус ездата на елиптичната машина се оказва близка секунда. Човек с тегло 140 паунда може да изгори около 360 калории по време на 30-минутна тренировка на елиптичната машина. Някой, който тежи 180 килограма, може да изгори около 464 калории по време на 30-минутна елиптична сесия.
Отслабване
За да изгубите килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 3,500 калории. В идеалния случай, трябва да направите това постепенно с течение на времето, като намалите теглото си с 1 до 2 паунда на седмица. Една последователна елиптична тренировъчна програма може да помогне за постигането на тази безопасна скорост на загуба на тегло. Например, човекът, който тежи 140 килограма и по този начин загуби около 360 калории по време на всеки 30-минутен тренировка, може да създаде дефицит от 3,500 и да загуби паунда почти на всеки десет тренировки, които завърши. Човекът, тежащ 180 паунда и изгаряне на 464 калории по време на 30-минутната си елиптична тренировка има потенциала да загуби 1 килограм за всеки осем тренировки.
Повишаване ефективността на тренировките
За да увеличите броя на калориите, които изгаряте и в резултат на това размерът на теглото, който губите, да сте в съответствие с тренировките си и да тренирате с най-високата интензивност, която можете. Според статията от 2011 г., публикувана от вестник "Затлъстяването", кардиото с по-висока интензивност е по-ефективно за загуба на мазнини, защото ще изгорите повече калории по време на тренировката си и ще повишите метаболизма си часове след завършването на сесията.
