По-високите хора обикновено имат по-големи органи, отколкото по-къси хора, което означава, че колкото по-високи сте, толкова по-голяма е талията ви. Можете да разберете дали размерът на талията ви е в рамките на здравословния диапазон за вашата височина, използвайки съотношението между талията и височината. Ако имате талията, която е твърде голяма, това е знак, че може да имате прекалено много опасен тип мазнина около органите, наречени висцерални мазнини. Този тип мазнини показва повишен риск за рак на гърдата, проблеми с жлъчния мехур, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. (Реф. 6) За по-персонализирана оценка на размера на тялото и свързаните с него рискове за здравето трябва да говорите с Вашия лекар.
Препоръчителен размер на талията за височина
Бърз начин да прецените дали размерът на талията ви е здравословен е да разделите обиколката на талията си на сантиметри по височина в инчове. Хората, които са имали твърде голяма кръста в сравнение с височината им, са имали 11 пъти по-голяма вероятност да развият сърдечни заболявания в проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяване през 2008 г. (Реф. 5)
Съотношението между талията и височината е по-добър начин за скрининг за повишен риск при сърдечни заболявания, отколкото използването на индекса на телесната маса или обиколката на талията, според статията, публикувана през 2012 г. в прегледа за затлъстяването. (ref 4) Здравословният диапазон за жените е от 0.42 до 0.49, а при мъжете - между 0.43 и 0.53. Всичко под това се счита за недостатъчно тегло, а нещо по-високо от това се счита за наднормено тегло. Ако сте жена, която е на 5 фута, 4 инча височина, трябва да имате талия размер от 27 до 31 инча; ако сте жена, която е на 5 фута, 9 инча височина трябва да има талия с размери между 29 и 33 инча. (използван реф. 3)
Размер на рамката и размер на талията
Еднопосочната височина оказва влияние върху размера на талията чрез ефекта си върху размера на рамката. По-високите хора са склонни да имат по-големи рамки, отколкото по-къси хора, а хората с по-голяма рамка ще имат по-голяма талия. Ето защо понякога се препоръчва съотношението между талията и тазобедрената област да се използва само по обиколката на талията. (ref 1) Това измерване се изчислява чрез разделяне на обиколката на талията от обиколката на бедрото - всичко над 0.8 за жените или 0.95 за мъжете показва по-висок риск от заболяване. (ref 7)
Бърз начин да оцените размера на кадъра е да обвиете десния показалец и палеца около лявата китка. Ако срещнете пръстите си, имате средна рамка. Припокриващите се пръсти показват малка рамка и ако пръстите ви не докосват, имате голяма рамка. Друг метод изисква действително измерване на китката. Например, мъжете, които са на височина най-малко 5 фута, 5 инча височина имат средна рамка, ако размерите на китките им са между 6,5 и 7,5 инча. (ref 2) Ако имате голяма рамка, талията ви е по-вероятно да е в горния край на препоръчителния диапазон за вашата височина.
Правилното измерване
Когато измервате талията, трябва да направите това при естествената си талия. Това е мястото, където кръста ти е най-малък, не на мястото, където разстоянието е най-голямо. Това обикновено е около по средата между коремния ви бутон и началото на гръдната ви клетка. Обратното е вярно при измерването на бедрата - в този случай, вие ще искате да поставите лентата около най-широката част на бедрата си. Понякога тя помага да се направят няколко измервания, за да се намери най-подходящата. И в двата случая най-добре е да поставите лентата директно върху кожата, вместо да измервате над дрехите.
Съвети за свиване на талията
Ако размерът на талията ви е по-голям от препоръчаното, можете да предприемете стъпки, за да я свиете. Комбинацията от хранителни промени, кардио тренировка и тренировка за сила е често най-добрият начин да се направи това. Упражнението е особено важно, за да се отървете от висцералната мастна тъкан, така че да се стремите към поне две силови тренировки на седмица и около 60 минути на ден за кардио, за да ви помогне да отслабнете. Вие също така ще искате да намалите калориите от вашата диета и да ядете 500 до 1000 по-малко калории, отколкото изгаряте да губите 1-2 килограма на седмица. Направете това, като ядете по-малко мазни храни, захарни храни и рафинирани зърнени храни, като същевременно продължават да ядат много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бедни протеинови храни. (реф. 6)
