Когато някой поиска да видиш мускулите си, естествената ти реакция е да се провиеш, за да покажеш мускулите на бицепса си. За укрепване и дефиниране на бицепсите, изолационните упражнения, като гилзи, се добавят към тренировъчната програма. Използването на комбинирани упражнения за подобряване на якостта на бицепсите също подобрява силата и функцията на заобикалящите мускулни групи. Чинопипът с тясна хватка, например, е функционално комбинирано упражнение, което тренира бицепсите заедно с гърба, раменете и предмишниците.
Техника
За да наемете мускулите на бицепса по време на упражнението с китайско тяло, трябва да използвате подходяща форма и техника чрез пълен набор от движения. Дръжте ръцете си на разстояние от 4 до 6 инча, като дланите ви са насочени към вас в неравномерен сцепление. Докато се приближавате към бара, съсредоточете се върху поддържането на лактите близо една до друга. Цялата гама от движения на китката за движение в движение започва с ръцете ви изцяло удължени и завършват с брадичката над бара.
начинаещи
Извършването на ненадръшен китайски кичур изисква значително количество сила в бицепсите и обратно. В резултат на това, начинаещите трябва да извършват модифицирани упражнения по кинуу, за да подобрят силата си. Можете да използвате асистирани машини за кингвай или ленти за съпротива, които да ви помогнат да извършите кингуп през пълен набор от движения. Започнете с извършването на два до три серии от 10 повторения и постепенно намалете размера на помощта, тъй като силата ви се подобрява.
напреднал
За спортист, културист или опитен тренировъчен ентусиаст, можете да увеличите интензитета на китайския кипър, като добавите тегло. Можете да го добавите, като поставите дъмбел между глезените или носите претеглен колан с тежести, висящи от веригата. Ако сте достатъчно силни, за да завършите претегления китайски кик, съсредоточете се върху пълен набор от движения и завършете три до седем повторения на набор от три до пет комплекта.
тренировка
Изпълнете практическото упражнение на кинуу във вашата тренировъчна програма по време на цялото тяло, горната част на тялото или обратно тренировка. Започнете, като изпълнявате грипа за крак и изпълнете още три допълнителни упражнения за пълна тренировка. Например, започнете с три серии от по 10 повторения на китайски китки, следвани от наклонени редове, глезенни къдрици и къдрици.
