Тялото на триатлета е най-доброто му предимство за спечелване на състезания. Триатлонът е изискан спорт за тренировки и състезания, така че с правилната композиция на тялото може да бъде разликата между завършването на първото или последното. Мазнините в тялото играят важна роля в производството на енергия, но твърде много може да попречи на представянето.
Състав на тялото
Човешкото тяло се състои от два различни вида мазнини и мазнини. Мастната маса се отнася до тъкан, съхранявана като излишна мазнина, а чистата маса е останалата част от тялото, като органи, мускули и кости. Двама души могат да имат същото телесно тегло, но техният състав на тялото може да се различава значително. Например, двама души могат да тежат 190 килограма, с един висок и един къс. По-късият атлет ще има по-голяма мастна маса. Средният мъж трябва да има телесна мазнина от 12% до 18%, а за жените - 22% до 28%.
Биоелектрична импедансна спектроскопия
Има различни начини да се измери процентът на телесните мазнини в триатлета. Двете най-често срещани са биоелектричната импедансна спектроскопия (BIS) и кожните петна. Методът BIS включва въвеждане на данни за възрастта, теглото и пола в ръчна машина, след това задържане на тампони, когато електрическият ток преминава през тялото. Той измерва проводимостта на тялото, тъй като електрическият импулс се движи свободно през мускулите и водата, но не и през мастната маса. Колкото по-висока е съпротивлението, толкова по-голямо е процентното отчитане на мазнините.
Кожни уплътнения
Тестването на дебелото черво включва използването на набор от дебеломери, които притискат секциите на кожата и мазнините и измерват количеството в милиметри. Има четири места, взети: бицепс, трицепс, subscapularis (рамото) и suprailiac (хип). Резултатите от всеки от тях са поставени в уравнение, което ви дава общ процент телесните мазнини, въпреки че това е трудно, тъй като само обучените професионалисти обикновено са в състояние да хващат само мазнини и кожа, а не мускулна тъкан.
Значението на процента на телесните мазнини
Правилният процент телесна мазнина за триалета трябва да бъде 5% до 12% при мъжете и 10% до 15% при жените. Триатлетите изискват ниско ниво на телесна мазнина, защото всяко наднормено тегло ще предизвика напрежение по време на състезание. По време на етапите на бягане или колоездене наднорменото тегло означава, че трябва да работите по-усилено и да изразходвате повече енергия. Телесните мазнини са по-плавни от мускулната тъкан, което може да бъде леко предимство за триатлета. Ниското ниво на телесните мазнини ще спомогне за запазването на триалетите по време на плуващия етап, което означава, че те могат да съсредоточат енергията си върху движението напред.
Контролиране на телесните мазнини
Въпреки че е ясно, че по време на триатлон е необходима известна телесна мазнина, е важно тя да не се увеличава отвъд предложените нива. Диетата и контролът на приема на калории са начинът да се поддържа и контролира телесното тегло. Според "OCR Physical Education", триатлета ще трябва да изчисли базовата си метаболитна скорост, която показва калориите, изразходвани по време на ежедневния живот, а след това да води отчет за количеството калории, използвани по време на състезание или тренировка, количество. Храненето твърде малко ще намали твърде много телесните мазнини и твърде многото хранене ще има обратен ефект.
