Дълго се смята, че хората - особено децата - които не могат да се установят за почивка на добра вечер, трябва да освободят захарта. Въпреки това, няма много медицински доказателства, които да подкрепят тази линия на мислене. Редица поведения допринасят за безсъние, една от които е навиците ви за хранене и пиене преди лягане; обаче захарта не е най-вероятно веществото да ви държи будни през нощта.
Хиперактивността
Въпреки че много хора мислят, че претоварването на захар води до хиперактивност, особено при децата, действителните доказателства, доказващи това, са малко. Рафинираните захари създават бързи колебания в нивата на кръвната глюкоза, което може да доведе до адреналин, който ще затрудни заспиването; Хиперактивността обаче не е окончателно свързана със захарта, захарните заместители или хранителните оцветители, както твърдят много родители.
кофеин
Много напитки, съдържащи захар - като сода, кафе, енергийни напитки и горещ шоколад - също съдържат кофеин, известен стимулант. Ако консумирате някоя от тези напитки вечер, кофеинът може да бъде това, което ви държи будни, а не захар.
Безсъние причинява
Преяждането късно вечерта може да причини безсъние, независимо от съдържанието на храната; когато не давате на тялото си възможност да смилате, преди да лежите, може да се получи неприятно усещане и / или киселини. Никотинът и употребата на алкохол могат също да причинят проблеми със съня. Ако безсънието Ви е хронично, може да се дължи на стрес, депресия, лекарства, определени медицински състояния, лоши навици на съня, промени в околната среда или график. Решаването на тези основни проблеми обикновено води до по-добри модели на сън.
Решение / за предотвратяване на
Лечението на основното заболяване може да помогне за намаляване на безсънието, а при тежки случаи се предлагат медикаменти за спане на рецепта или без рецепта. Поведенческата терапия, като например контрола на стимулите и техниките за релаксация, също може да помогне в някои случаи. Също така можете да промените своето поведение; например, вечеряйте няколко часа преди лягане и избягвайте алкохол, никотин, кофеин и големи напитки късно вечерта. Ако мислите, че захарните храни ви държат будни, опитайте се да ги ограничите и в по-късната част на деня; тялото на всеки човек работи малко по-различно, а намаляването на захарта може просто да направи тичането за вас.
